Alimentos que podem ajudá-lo a perder peso e também a treinar

Alimentos que podem ajudá-lo a perder peso e também a treinar

Para perder peso, você precisa comer muito – mas apenas os alimentos certos.

Para perder peso, você não deve apenas abandonar certos alimentos, mas também comer aqueles que ajudam a queimar gordura com a maior freqüência possível. Em combinação com o mínimo de atividade física, você pode conseguir um efeito no qual a gordura irá embora por si mesma, e tudo graças ao  metabolismo acelerado

Leite, iogurte e queijo

Esses alimentos contêm cálcio, que ajuda a queimar gordura. Assim, um metaestudo, que examinou os resultados de mais de 90 estudos, confirmou que há uma relação direta entre a ingestão de cálcio e uma alta taxa metabólica. Outro metaestudo, que examinou os resultados de 14 experimentos, mostrou que pessoas que consomem laticínios regularmente queimam em média 1,5 kg a mais de excesso de peso, com o mesmo esforço. Os pesquisadores acreditam que esse efeito se deva ao fato de o cálcio do leite suprimir a ação das vitaminas que estimulam o crescimento das células de gordura.

Lembre-se o melhor que puder: desde que escolha os carboidratos certos, você pode comê-los em quase qualquer quantidade. Além disso, esses carboidratos, que são ricos em fibras e fibras dietéticas, só ajudam a perder peso. Farinha de aveia no café da manhã e enfeite de cevada no jantar não só ajudam a se livrar da gordura da cintura, mas também a mantê-lo em boa forma.

Chá verde

As catequinas, abundantes no chá verde, aceleram o metabolismo. Além do mais, um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que beber chá verde é especialmente eficaz no combate à gordura da barriga. Cinco a seis xícaras de chá verde com limão por dia são a melhor escolha para quem quer perder peso com rapidez e sem esforço.

Ovos

Os ovos são a fonte de proteína mais conveniente, essencial para quem se preocupa com a sua forma. Quando você come alimentos ricos em proteínas, seu corpo tem que gastar mais calorias para processar os alimentos; em segundo lugar, a proteína suprime a fome muito melhor do que quaisquer carboidratos e, em terceiro lugar, a proteína é simplesmente necessária para você se você estiver fazendo exercícios de força. Portanto, coma ovos no café da manhã pelo menos algumas vezes por semana – e logo você notará a diferença.

Nozes e amêndoas

As nozes são ideais para um lanche saudável que não apenas satisfará a fome leve entre as refeições, mas também saturará seu corpo com gorduras saudáveis ​​essenciais. Além disso, as amêndoas e nozes são ricas em fibras dietéticas, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que aumentam a sensibilidade do corpo à insulina. Certifique-se de comer nozes regularmente – e mantenha-se bonita e saudável.

Maçãs e peras

O que esses produtos têm em comum? Eles contêm flavonóides, substâncias químicas naturais que literalmente derretem a gordura armazenada em seu corpo. O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, confirmou que as mulheres que consumiam flavonóides regularmente acabaram tendo o menor índice de massa corporal. Os pesquisadores acreditam que esse efeito se deve à capacidade dos flavonóides de aumentar o gasto de energia, aumentar a captação de glicose pelos músculos – e, como resultado, queimar o excesso de gordura.

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cereja

Essas frutas ácidas são ricas em melatonina natural, o que pode ajudar a promover um sono saudável. Ao que parece, o que o excesso de peso tem a ver com isso? Mas o fato é que é um sono saudável que é necessário para manter o peso: como mostram os resultados de inúmeros estudos, se uma pessoa dormiu mal no dia anterior, no dia seguinte dará preferência a alimentos mais calóricos, além de carboidratos leves e alimentos ricos em açúcar. Além disso, o sono saudável regula os níveis normais do hormônio melatonina no corpo, o que afeta a taxa metabólica.

Repolho

O repolho contém muitas vitaminas A, C, E, K, grupo B, bem como minerais – cálcio, potássio, magnésio, fósforo, zinco e outros. Ao mesmo tempo, tem baixo teor calórico, mas o corpo, para digeri-lo, terá que despender muita energia. Por essa característica, o vegetal pertence aos chamados “alimentos de calorias negativas”. Você pode preparar muitos pratos deliciosos e variados com repolho, para não se cansar tão cedo.

Trigo sarraceno

O mingau de trigo sarraceno é um dos mais saudáveis. Satura o corpo com ferro, vitaminas B, PP, cálcio, iodo e fósforo. O trigo sarraceno é excelente para uma nutrição adequada, pois cria uma sensação de saciedade por muito tempo, melhora a digestão e reduz o nível de colesterol “ruim”.

Toranja

Este vibrante cítrico beneficia quase todos os sistemas do corpo, do cardiovascular ao imunológico. A toranja é rica em vitamina C, ácido fólico e potássio. As pectinas reduzem o colesterol e a naringina acelera o metabolismo. Graças ao conteúdo de caroteno e antioxidantes, a toranja ajuda a manter não só a magreza, mas também a juventude da pele.

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

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O que é menopausa?

Mulheres com mais de uma certa idade experimentarão a menopausa . A menopausa é definida como não ter período menstrual por um ano. A idade que você experimenta pode variar, mas geralmente ocorre por volta dos 40 ou 50 anos.

A menopausa pode causar muitas mudanças em seu corpo. Os sintomas são o resultado de uma diminuição da produção de estrogênio e progesterona em seus ovários. Os sintomas podem incluir ondas de calor , ganho de peso ou secura vaginal. A atrofia vaginal contribui para a secura da vagina. Com isso, pode haver inflamação e estreitamento dos tecidos vaginais, o que torna a relação sexual desconfortável.

A menopausa também pode aumentar o risco de certas doenças, como a osteoporose . Você pode descobrir que passar pela menopausa requer pouca atenção médica. Ou você pode decidir que precisa discutir os sintomas e as opções de tratamento com um médico.

Continue lendo para aprender sobre as 11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa.

1. Que idade terei quando entrar na menopausa?

A idade média para o início da menopausa é de 51 anos. A maioria das mulheres para de menstruar entre 45 e 55 anos. Os estágios iniciais do declínio da função ovária podem começar anos antes em algumas mulheres. Outras continuarão a ter períodos menstruais até o final dos 50 anos.

A idade da menopausa é penseiFonte confiável para ser determinado geneticamente, mas coisas como fumar ou quimioterapia podem acelerar o declínio dos ovários, resultando em menopausa precoce.

2. Qual é a diferença entre perimenopausa e menopausa?

A perimenopausa se refere ao período de tempo imediatamente antes do início da menopausa.

Durante a perimenopausa, seu corpo está iniciando a transição para a menopausa. Isso significa que a produção de hormônios pelos ovários está começando a diminuir. Você pode começar a sentir alguns sintomas comumente associados à menopausa, como ondas de calor. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular, mas não cessará durante a fase da perimenopausa.

Depois de parar completamente de ter um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, você entra na menopausa.

3. Quais são os sintomas causados ​​pelos níveis reduzidos de estrogênio no meu corpo?

Cerca de 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa, tornando-os o sintoma mais comum experimentado por mulheres na menopausa. As ondas de calor podem ocorrer durante o dia ou à noite. Algumas mulheres também podem sentir dores musculares e articulares, conhecidas como artralgia , ou alterações de humor.

Pode ser difícil determinar se esses sintomas são causados ​​por alterações em seus hormônios, circunstâncias de vida ou o próprio processo de envelhecimento.

4. Quando sei que estou tendo um calorão?

Durante uma onda de calor , você provavelmente sentirá o aumento da temperatura corporal. As ondas de calor afetam a metade superior do corpo e sua pele pode até ficar vermelha ou com manchas. Essa onda de calor pode causar sudorese, palpitações cardíacas e sensação de tontura. Após a onda de calor, você pode sentir frio.

As ondas de calor podem surgir diariamente ou mesmo várias vezes ao dia. Você pode experimentá-los ao longo de um ano ou mesmo vários anos.

Evitar gatilhos pode reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Isso pode incluir:

consumir álcool ou cafeína

comendo comida picante

sentindo estressado

estar em algum lugar quente

O excesso de peso e o fumo também podem piorar as ondas de calor.

Algumas técnicas podem ajudar a reduzir suas ondas de calor e seus sintomas:

Vista-se em camadas para evitar ondas de calor e use um ventilador em sua casa ou escritório.

Faça exercícios de respiração durante uma onda de calor para tentar minimizá-la.

Medicamentos como pílulas anticoncepcionais, terapia hormonal ou até mesmo outras prescrições podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em controlar as ondas de calor por conta própria.

Prevenção de flash quente

Evite fatores como alimentos picantes, cafeína ou álcool. Fumar também pode piorar as ondas de calor.

Vestido em camadas.

Use um ventilador no trabalho ou em casa para ajudar a refrescar.

Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ondas de calor.

5. Como a menopausa afeta minha saúde óssea?

O declínio na produção de estrogênio pode afetar a quantidade de cálcio nos ossos. Isso pode causar diminuições significativas na densidade óssea, levando a uma condição conhecida como osteoporose . Também pode torná-lo mais suscetível a fraturas de quadril, coluna e outras fraturas ósseas. Muitas mulheres experimentam perda óssea acelerada nos primeiros anos após o último período menstrual.

Para manter seus ossos saudáveis:

Coma alimentos com muito cálcio, como laticínios ou verduras de folhas escuras.

Tome suplementos de vitamina D.

Pratique exercícios regularmente e inclua o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.

Reduza o consumo de álcool.

Evite fumar.

Existem medicamentos prescritos que você pode querer discutir com seu médico para prevenir a perda óssea também.

6. A doença cardíaca está ligada à menopausa?

Condições relacionadas ao seu coração podem surgir durante a menopausa, como tonturas ou palpitações cardíacas. A redução dos níveis de estrogênio pode impedir que seu corpo retenha artérias flexíveis. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo.

Cuidar do seu peso, seguir uma dieta saudável e balanceada, fazer exercícios e não fumar podem reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.

7. Vou ganhar peso quando tiver a menopausa?

As alterações nos seus níveis hormonais podem fazer com que ganhe peso. No entanto, o envelhecimento também pode contribuir para o ganho de peso.

Concentre-se em manter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e praticar outros hábitos saudáveis ​​para ajudar a controlar o peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas , diabetes e outras condições.

Controle de peso

Concentre-se em um estilo de vida saudável para controlar seu peso.

Faça uma dieta completa que inclua aumento de cálcio e redução da ingestão de açúcar.

Pratique 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios mais intensos, como corrida.

Não se esqueça de incluir exercícios de força em sua rotina também.

8. Terei os mesmos sintomas que minha mãe, irmã ou amigos?

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mesmo nas mesmas famílias. A idade e a taxa de declínio da função do ovário diferem enormemente. Isso significa que você precisa controlar sua menopausa individualmente. O que funcionou para sua mãe ou melhor amigo pode não funcionar para você.

Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a menopausa. Eles podem ajudá-lo a compreender seus sintomas e encontrar maneiras de gerenciá-los de acordo com seu estilo de vida.

9. Como saberei se estou passando pela menopausa se fiz uma histerectomia?

Se o seu útero foi removido cirurgicamente por meio de uma histerectomia , você pode não saber que está na menopausa, a menos que tenha ondas de calor.

Isso também pode acontecer se você fez uma ablação endometrial e seus ovários não foram removidos. A ablação endometrial é a remoção do revestimento do útero como tratamento para menstruação intensa.

Se você não estiver apresentando nenhum sintoma, um exame de sangue pode determinar se seus ovários ainda estão funcionando. Este teste pode ser usado para ajudar os médicos a descobrir seu nível de estrogênio, o que pode ser benéfico se você estiver sob risco de osteoporose. Isso porque saber o seu estado de estrogênio pode ser importante para determinar se você precisa de uma avaliação da densidade óssea.

10. A reposição hormonal é uma opção segura para o tratamento dos problemas da menopausa?

Várias terapias hormonais são aprovadas pela FDA para o tratamento de ondas de calor e prevenção da perda óssea. Os benefícios e riscos variam de acordo com a gravidade das ondas de calor e da perda óssea, e com a sua saúde. Essas terapias podem não ser adequadas para você. Converse com seu médico antes de tentar qualquer terapia hormonal.

11. Existem opções não hormonais para o tratamento dos sintomas da menopausa?

A terapia hormonal pode não ser a escolha certa para você. Algumas condições médicas podem impedi-lo de usar a terapia hormonal com segurança ou você pode optar por não usar essa forma de tratamento por motivos pessoais. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a aliviar muitos dos sintomas sem a necessidade de intervenção hormonal.

Mudanças no estilo de vida podem incluir:

perda de peso

exercício

reduções de temperatura ambiente

evitação de alimentos que agravam os sintomas

vestir roupas leves de algodão e usar camadas

Outros tratamentos, como terapias com ervas, auto-hipnose, acupuntura, certos antidepressivos de baixa dosagem e outros medicamentos podem ser úteis para diminuir as ondas de calor.

Você pode encontrar lubrificantes de venda livre, cremes de estrogênio ou outros produtos ajudam com a secura vaginal.

Compre lubrificantes vaginais.

O takeaway

A menopausa é uma parte natural do ciclo de vida da mulher. É um momento em que os níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Após a menopausa, o risco de certas doenças como osteoporose ou doenças cardiovasculares pode aumentar.

Para controlar os sintomas, mantenha uma dieta saudável e faça muitos exercícios para evitar ganho de peso desnecessário.

Você deve entrar em contato com o seu médico se sentir sintomas adversos que afetem sua capacidade de funcionar ou se notar algo incomum que possa exigir uma análise mais detalhada. Existem muitas opções de tratamento para ajudar com sintomas como ondas de calor.

Consulte o seu médico durante os exames ginecológicos regulares, conforme você experimenta a menopausa.

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5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando aquele cansaço

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Contente:

Fadiga

Dicas para superar a fadiga

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

3. Faça uma pausa para meditação

4. Desligue o termostato à noite

5. Reduza o número de refeições

Compreender a perimenopausa e a menopausa

Outros sintomas

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Fatores de risco para fadiga

Qual é a perspectiva?

Fadiga

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando esse cansaço é constante e forte, pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para renovar sua energia.

Dicas para superar a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

Pode ser difícil sair da cama quando você está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 com mulheres na pós-menopausa descobriu que exercícios de intensidade moderada a alta estavam associados a níveis de energia mais elevados.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

Valunzi

Peso

humor

dor crônica

Qualidade de vida

Procure atividades que sejam agradáveis ​​e gerenciáveis. Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada durante a pausa para o almoço ou participar de uma aula de ioga. É importante encontrar algo de que possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade da qual não gosta ou para a qual não consegue encontrar um horário regular, tente outra coisa. É mais provável que você transforme o exercício em um hábito se gostar.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixá-lo com mais energia. Tente ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da cama.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna que o ajudará a definir o clima para dormir. Tome uma ducha ou banho quente e evite usar smartphones e computadores próximos para dormir. Também é uma boa prática usar a cama apenas para dormir. Evite ler, assistir TV ou usar um smartphone enquanto estiver na cama.

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3. Faça uma pausa para meditação

O estresse pode tirar sua energia e interromper seu sono. Uma maneira de vencer o estresse é por meio da meditação. Para praticar uma das formas mais populares, a meditação da atenção plena, sente-se em um lugar tranquilo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando sua mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentarem entrar em sua mente, direcione-os gentilmente para fora.

Se você tiver problemas para sentar, experimente ioga ou tai chi, que combinam exercícios com meditação para tirar proveito de ambas as práticas.

4. Desligue o termostato à noite

A última coisa de que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos na menopausa. Manter um quarto fresco se adapta às flutuações naturais de temperatura durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para um sono leve é ​​em torno de 65 ° C; 18 (anel & C).

5. Reduza o número de refeições

Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode deixá-lo acima do peso. Refeições abundantes também contribuem para a azia, que também pode interromper o sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis ​​é uma boa escolha, não importa em que fase da vida você esteja.

Compreender a perimenopausa e a menopausa

A perimenopausa se refere ao período de transição antes do início da menopausa. Suas menstruações podem ficar irregulares e o fluxo pode ficar mais forte ou mais leve.

A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona geralmente começa a diminuir quando a mulher chega aos 40 anos. Isso acontece quando a mulher entra no período da perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é um período da vida em que a menstruação para, a produção de estrogênio e progesterona para e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando não tiver menstruado por 12 meses.

Outros sintomas

A fadiga pode ser um sinal de que você está na menopausa. Aqui estão alguns outros sintomas comuns durante a perimenopausa:

Valunzi

períodos irregulares

mudanças de humor, como sentimentos de tristeza ou mais irritabilidade do que o normal

suor noturno

problemas de sono

secura vaginal

ganhando peso

Fale com o seu médico se você se sentir incomodado com esses sintomas ou qualquer outro. Juntos, vocês podem encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Quando você entra no período da perimenopausa, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis de hormônio feminino diminuirão até que seu corpo pare de produzi-los completamente.

As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como calor e suores noturnos também podem afetar o humor e os níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem dificultar o sono à noite, o que pode deixá-lo com uma sensação de cansaço durante o dia.

Fatores de risco para fadiga

Mesmo se você estiver na casa dos 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessária devido à perimenopausa ou menopausa. Todos os itens a seguir podem causar fadiga:

uso de álcool e drogas

anemia

Câncer

síndrome da fadiga crônica

doença de obstrução pulmonar crônica

depressão

diabetes

doença cardíaca

falta de exercício

medicamentos como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração

obesidade

Nutrição pobre

apnéia do sono e outros distúrbios do sono

estresse

doenças virais

glândula tireóide inativa

Procure atendimento médico se estiver cansado.

Qual é a perspectiva?

Quando você está em transição na menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento atuais para fadiga e outros sintomas.

Mudanças de envelhecimento em cabelos e unhas

Mudanças de envelhecimento em cabelos e unhas

Seu cabelo e unhas ajudam a proteger seu corpo. Eles também mantêm a temperatura do seu corpo estável. Conforme você envelhece, seu cabelo e unhas começam a mudar.

MUDANÇAS DE CABELO E SEUS EFEITOS

Mudança da cor do cabelo . Este é um dos sinais mais claros de envelhecimento. A cor do cabelo se deve a um pigmento chamado melanina , que os folículos capilares produzem. Os folículos capilares são estruturas da pele que fazem e crescem os cabelos. Com o envelhecimento, os folículos produzem menos melanina, e isso causa cabelos grisalhos. O envelhecimento geralmente começa na década de 30.

O cabelo do couro cabeludo geralmente começa a ficar grisalho nas têmporas e se estende até o topo do couro cabeludo. A cor do cabelo fica mais clara, eventualmente ficando branca.

Os pelos do corpo e da face também ficam grisalhos, mas na maioria das vezes isso acontece mais tarde do que os cabelos do couro cabeludo. Os pelos nas axilas, tórax e região pubiana podem ficar menos grisalhos ou nem aparecer.

O envelhecimento é em grande parte determinado pelos seus genes. O cabelo grisalho tende a ocorrer mais cedo em pessoas brancas e mais tarde em asiáticos. Suplementos nutricionais, vitaminas e outros produtos não param ou diminuem a taxa de envelhecimento.

Mudança da espessura do cabelo . O cabelo é feito de muitos fios de proteína. Um único fio de cabelo tem uma vida normal entre 2 e 7 anos. Esse cabelo então cai e é substituído por um novo. A quantidade de cabelo que você tem no corpo e na cabeça também é determinada por seus genes.

Quase todo mundo tem alguma perda de cabelo com o envelhecimento. A taxa de crescimento do cabelo também diminui.

Os fios de cabelo ficam menores e têm menos pigmento. Assim, o cabelo grosso e áspero de um adulto jovem eventualmente se torna um cabelo fino, fino e de cor clara. Muitos folículos capilares param de produzir novos cabelos.

Os homens podem começar a apresentar sinais de calvície aos 30 anos. Muitos homens ficam quase calvos aos 60 anos. Um tipo de calvície relacionado à função normal do hormônio masculino testosterona é chamado de calvície de padrão masculino . A queda de cabelo pode ocorrer nas têmporas ou no topo da cabeça.

As mulheres podem desenvolver um tipo semelhante de calvície à medida que envelhecem. Isso é chamado de calvície de padrão feminino . O cabelo fica menos denso e o couro cabeludo pode ficar visível.

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Conforme você envelhece, seu corpo e rosto também perdem cabelo. Os pelos faciais restantes das mulheres podem ficar mais ásperos, mais frequentemente no queixo e ao redor dos lábios. Os homens podem crescer mais e mais pelos nas sobrancelhas, orelhas e nariz.

Entre em contato com seu médico se tiver queda repentina de cabelo. Isso pode ser um sintoma de um problema de saúde.

MUDANÇAS DE PREGO E SEUS EFEITOS

Suas unhas também mudam com a idade. Eles crescem mais lentamente e podem se tornar opacos e quebradiços. Eles também podem se tornar amarelados e opacos.

As unhas, principalmente as dos pés, podem ficar duras e grossas. Unhas encravadas podem ser mais comuns. As pontas das unhas podem quebrar.

Cristas longitudinais podem se desenvolver nas unhas dos pés e das mãos.

Verifique com o seu provedor se suas unhas apresentam sulcos, rugas, mudanças de formato ou outras alterações. Eles podem estar relacionados à deficiência de ferro, doença renal e deficiências nutricionais.

Esses suplementos agem como seu ala-alvo

Esses suplementos agem como seu ala-alvo

Os prazos são para dar uma festa em sua agenda, seu melhor amigo está tendo um colapso, seu carro está na loja e, oh, você está sem papel higiênico. Enquanto isso, seu coração está disparado e você não consegue se concentrar. Olá, estresse! Antes de você pegar um cronut confortável ou engolir aquele quarto café com leite, há outra maneira de lidar com a pressão – adaptógenos.

Os adaptógenos podem ajudar seu corpo a se adaptar às sonolências da vida. Essas ervas ajudam nosso corpo a reagir ou a se recuperar do estresse físico ou mental de curto e longo prazo. Alguns também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. Pesquisas mostram que os adaptógenos podem combater a fadiga, melhorar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade e ajudá-lo a prosperar, em vez de apenas se arrastar.

Portanto, quer você esteja treinando para uma maratona, suportando uma sessão de estudo da maratona ou mesmo apenas correndo em uma reunião estressante do meio-dia, os adaptógenos podem ser a chave.

“Como mulheres que vivem vidas modernas, vamos ter muito estresse”, diz Leslie Korn, PhD, “mas se nosso corpo e mente têm um impulso biológico, como adaptógenos, a fim de lidar melhor com esse estresse, então vamos ter menos probabilidade de ficar doente. ” Korn é um traumatologista formado pela Harvard Medical School que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que os adaptógenos aumentam nossa capacidade de entrar em equilíbrio.

É assim que os adaptógenos funcionam:

Quando enfrentamos um estressor, seja físico ou mental, nossos corpos passam pelo que é chamado de síndrome de adaptação geral (SGA) . GAS é uma resposta em três estágios: alarme, resistência e exaustão. Os adaptógenos nos ajudam a permanecer na fase de resistência por mais tempo, por meio de um efeito estimulante que impede a exaustão. Em vez de desabar no meio de um momento, tarefa ou evento estressante, alcançamos o equilíbrio e podemos seguir em frente.

“Como uma minivacina, alguns adaptógenos parecem nos inocular contra o estresse e nos ajudar a lidar com a situação”, diz Korn.

Quando podemos nos adaptar ao estresse, temos um desempenho melhor e nos sentimos melhor, apesar do que está nos estressando. E com isso, também podemos melhorar nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol , que o energiza para enfrentar uma emergência. Mas muitas vezes geralmente é ruim para nossos corpos.

“O cortisol costuma ser o culpado pelo ganho de peso, especialmente na região da barriga”, diz Tara Nayak, uma médica naturopata da Filadélfia que recomenda adaptogens para seus clientes. “Quando você reduz o estresse com adaptógenos, você reduz os hormônios do estresse e, portanto, seu efeito no ganho de peso.”

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dor, problemas digestivos, insônia e muito mais. “O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema de função cognitiva e nosso relógio interno, chamado de ritmo circadiano ”, diz Korn. “Se esses estressores persistirem, isso leva a doenças crônicas.”

Veja como aceitar adaptógenos

Cada adaptogen tem um efeito diferente no corpo, então a escolha de qual deles tomar vai depender do resultado que você busca. Por exemplo, se você está exausto e frito, ashwagandha pode ser a passagem para energizar e relaxar você.

Siga as instruções de dosagem cuidadosamente

Para a dosagem, siga as instruções que vêm com as informações do produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptógenos específicos e fórmulas ou tinturas confiáveis. Além disso, um ND pode ajustar sua dosagem para cima ou para baixo conforme necessário com base nos efeitos que você espera alcançar. “Eles geralmente são seguros”, diz Korn sobre os adaptógenos, “mas cada indivíduo pode reagir de maneira diferente, então comece devagar e observe suas próprias reações”.

Seja criativo para ficar animado

Encontre um método divertido e conveniente para incorporar à sua rotina. Você pode tomar adaptógenos como suplementos de ervas na forma de cápsulas, adicionados a smoothies como pó ou preparados em chás ou sopas.

Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte de raiz de alcaçuz , uma parte de semente de erva-doce, uma parte de semente de feno-grego e duas partes de semente de linho. Ela cozinha uma colher de sopa da mistura em 2 xícaras de água por 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um “smoothie de cúrcuma com frutas” em seu livro.

Nayak gosta de fazer experiências com alimentos adaptogênicos. Ela usa a raiz seca astrágalo em sopas ou ensopados. “É um ótimo adaptógeno de suporte imunológico que dá um sabor a terra”, diz ela. “ Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar devido ao seu sabor complexo. É ótimo em uma compota de frutas vermelhas ou chá de especiarias chai. ”

Cronometre seus adaptógenos

Tanto Nayak quanto Korn sugerem tomar adaptógenos estimulantes, como a rhodiola , no início do dia, antes das 15h, para se alinhar aos ritmos naturais do corpo. “Fomos projetados para ser fios elétricos pela manhã e descansar no início da noite”, diz Korn. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos da Rhodiola rosea produziu evidências inconclusivas de sua eficácia e mais estudos são necessários no futuro.

Adaptógenos calmantes, como o manjericão , podem ser tomados durante o dia e antes de dormir. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.

Você pode usar adaptógenos por alguns dias ou semanas para passar por um período agitado no trabalho. Ou considere-os um período de caos crônico, quando a vida continua entregando-os a você. Korn recomenda alternar o tipo de adaptogen que você está usando depois de seis semanas, para que seu corpo possa se beneficiar das diferenças sutis entre as ervas.

Lembre-se de que os adaptógenos não são uma cura para tudo ou um substituto

Não confie nos adaptógenos para registrar o tempo no travesseiro ou para cuidar bem de si mesmo. Use-os para lidar com períodos intensos – como feriados, provas finais e impostos – e para ficar suavemente energizado por longo prazo. “Eu definitivamente amo meus adaptógenos!” Nayak diz. “Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não percebi quanto estresse estava me segurando até que fui ajudado a voltar ao equilíbrio. ”

Como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, os adaptógenos têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. Portanto, faça sua pesquisa, especialmente em relação a quaisquer condições de saúde atuais. Também é recomendável entrar em contato com seu médico antes de iniciar um regime de ervas.

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Uma epidemia de obesidade: tendências de obesidade nos EUA

Uma epidemia de obesidade: tendências de obesidade nos EUA

Em 1990, os adultos obesos representavam menos de 15% da população na maioria dos estados dos EUA. Em 2010, 36 estados tinham taxas de obesidade de 25% ou mais, e 12 deles tinham taxas de obesidade de 30% ou mais. ( 1 )

Hoje, em todo o país, cerca de dois em cada três adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos (69 por cento) e um em cada três é obeso (36 por cento). ( 2 ) Embora as taxas de obesidade nos Estados Unidos tenham, em geral, permanecido estáveis ​​desde 2003, as taxas ainda estão aumentando em alguns grupos e as disparidades persistem: negros não hispânicos, hispânicos e adultos mexicanos americanos têm taxas mais altas de obesidade do que brancos não hispânicos adultos. ( 2 )

Ainda mais alarmante, a prevalência de sobrepeso e obesidade em crianças e adolescentes está aumentando, e os jovens estão ficando com sobrepeso e obesidade cada vez mais cedo. Uma em cada seis crianças e adolescentes de 2 a 19 anos são obesos e um em cada três tem sobrepeso ou obesidade. ( 3 ) A obesidade precoce não só aumenta a probabilidade de obesidade adulta, ( 4 ) também aumenta o risco de doença cardíaca na idade adulta, ( 5 ) bem como a prevalência de fatores de risco relacionados ao peso para doenças cardiovasculares, como hipertensão , colesterol alto e açúcar elevado no sangue. ( 6 – 9 )

O excesso de peso é, pelo menos em parte, responsável pelo aumento dramático nos diagnósticos de diabetes mellitus tipo 2 (anteriormente chamado de diabetes de início na idade adulta) entre as crianças. Essa é uma tendência especialmente preocupante, dada a grande carga de complicações associadas à doença. Nos Estados Unidos, o estudo nacional SEARCH for Diabetes in Youth Study descobriu que o diabetes tipo 2 foi responsável por apenas 6 por cento dos novos casos de diabetes em crianças brancas não hispânicas com idades entre 10 e 19 anos, mas em qualquer lugar de 22 a 76 por cento dos novos casos em outros grupos étnicos. ( 10 )

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Disfunção erétil em homens jovens

Disfunção erétil em homens jovens

Quão comuns são os problemas de ereção em homens jovens?

A pesquisa mostra que 25% dos homens que são tratados para a disfunção erétil têm menos de 40 anos. Em nossa prática, encontramos jovens de 15 a 16 anos que precisavam de tratamento para disfunção erétil.

É importante observar que muitas pessoas confundem disfunção erétil e ejaculação precoce.

O termo disfunção erétil refere-se a problemas em alcançar e manter uma ereção suficientemente firme.

O termo ejaculação precoce (EP) se refere a uma condição em que um homem ejacula sêmen e, em seguida, perde a ereção muito rapidamente. A ejaculação precoce é uma condição tratável. Na New York Urology Specialists, tratamos ED e PE em homens jovens.

Disfunção erétil (DE) em homens jovens na cidade de Nova York

Muitos jovens nos procuram em busca de ajuda: estudantes, desempregados e também jovens profissionais com problemas de ereção.

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Alguns homens têm doenças ao longo da vida que nunca foram tratadas; em outros, os sintomas retornam periodicamente ou aparecem pela primeira vez e não desaparecem por muito tempo. De vez em quando, problemas sexuais podem surgir de turbulência no relacionamento, mudança de parceiro sexual ou estresse .

Independentemente da causa, os problemas de ereção em homens jovens são tratados com sucesso.

Problemas sexuais: sintomas de disfunção erétil

Muitos jovens, na escola, faculdade, pós-graduação e no início de suas carreiras, experimentam problemas sexuais periodicamente, incluindo dificuldade de obter uma ereção na hora certa, bem como dificuldade em mantê-la. Em outras palavras, eles experimentam sintomas de DE (disfunção erétil). Os problemas de ereção podem estar relacionados ao estresse ocupacional no trabalho ou na escola. Às vezes, os problemas de ereção estão associados ao consumo excessivo de álcool .

Muitos rapazes têm problemas de ereção com novas parceiras sexuais ou no início do relacionamento. Muitas vezes ocorre um círculo vicioso. Freqüentemente, um homem consegue obter uma boa ereção com a masturbação, mas com uma parceira, a ereção não vem.

Os jovens com problemas sexuais são divididos em 2 categorias: (1) Homens com disfunção erétil , que significa incapacidade de obter ou manter uma ereção adequada, e (2) homens com distúrbios de ejaculação, geralmente com ejaculação precoce .

Para muitos homens, a disfunção erétil e a ejaculação precoce coexistem.

Causas da disfunção erétil em homens jovens

Tradicionalmente, a disfunção erétil é classificada em 2 grupos: orgânica (causada por diabetes, doenças cardíacas e outras doenças semelhantes) e psicogênica (causada por ansiedade, estresse, depressão e outros motivos semelhantes).

Agora que temos uma melhor compreensão da biologia do cérebro e do mecanismo da disfunção erétil, tornou-se aparente que não há uma distinção clara entre as causas psicogênicas e orgânicas da disfunção erétil. O mecanismo que controla a ereção permanece o mesmo e, quer seja prejudicado pelo diabetes ou pela ansiedade, a abordagem do tratamento será a mesma.

Ejaculação precoce (EP) em homens jovens

A ejaculação precoce (ejaculação muito rápida) é um problema sério, pois pode levar à insatisfação tanto para o homem quanto para sua parceira. Alguns homens têm EP (ejaculação precoce) vitalícia que ocorre desde a primeira relação sexual. Mas para a maioria dos homens, a ejaculação precoce é um problema novo e desconhecido. Existem muitas opções de tratamento para a ejaculação precoce, incluindo terapia comportamental, bem como cremes, sprays e medicamentos orais, incluindo SSRIs.

DE psicogênica: disfunção erétil situacional

A disfunção erétil situacional é muito comum em homens jovens. Geralmente acontece com novos parceiros sexuais e quando uma pessoa está tentando construir novas relações sexuais. O estresse de um novo relacionamento e o desejo de corresponder às expectativas do parceiro levam ao medo de um possível fracasso, o que causa espasmos (contração) dos vasos sanguíneos. A diminuição do fluxo sanguíneo torna difícil obter e manter uma ereção. Além disso, a ansiedade e o estresse podem inibir e interromper os sinais neurogênicos que normalmente ajudam o homem a ter uma ereção.

Cerca de 20-30% dos homens com menos de 40 anos têm causas orgânicas de impotência

Fumar é um fator de risco comum para disfunção erétil em homens jovens

Doenças como diabetes, hipertensão , esclerose múltipla e trauma perineal são causas subjacentes comuns de disfunção erétil em homens jovens.

A doença de Peyronie (cicatriz no pênis) é um fator de risco comprovado para disfunção erétil em homens jovens

O uso de drogas é um fator de risco comum para disfunção erétil em homens jovens na cidade de Nova York

Certos medicamentos controlados são conhecidos por causar disfunção erétil

Os baixos níveis de testosterona  também podem contribuir para a disfunção erétil em homens jovens.

Na maioria dos casos, a DE situacional é reversível e resolvida com tratamento.

Qual a gravidade da disfunção erétil em homens jovens?

A disfunção erétil é um grande problema para os jovens, tornando difícil para eles estabelecer e manter relacionamentos íntimos. A pesquisa também mostra que os homens com disfunção erétil têm menos probabilidade de ter sucesso no trabalho e serem promovidos . Isso pode ser um sinal de que a disfunção erétil é um estresse severo que vai além da área genital.

A pesquisa mostra que os homens que sofrem de disfunção erétil têm um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares no futuro e, portanto, precisam de monitoramento mais próximo.

Tratamento da disfunção erétil em homens jovens

Opções eficazes de tratamento estão disponíveis. A escolha do método de tratamento depende da gravidade do problema, das preferências do paciente, incl. quanto à frequência das relações sexuais, bem como informações sobre doenças anteriores.

Dieta menos 10 KG

Dieta menos 10 KG

Como perder 10 kg? E é possível perder peso rapidamente? Tudo depende do que “rápido” significa para você. Perder 10 kg em uma semana é fantasia, e perder 10 kg em um mês já é real.

Como perder 10 kg

É possível perder 10 kg se você tiver quilos extras no corpo. O “excesso” de peso tem um motivo: se você começar a comer, os quilos desnecessários para a vida irão embora rapidamente. Se o excesso de peso for fruto da sua imaginação, o corpo relutará em abrir mão de seus quilos legítimos. Nosso serviço de Índice de Massa Corporal ajudará você a calcular seu peso ideal .

Em uma semana é realmente possível perder 2-3 kg, e em um mês você pode perder 10 kg. Não há nada de criminoso no desejo de fazer dieta e “cegar” o corpo dos seus sonhos. Mas faça tudo com sabedoria: muitas meninas, em um esforço para perder peso rapidamente, negligenciam as regras elementares de nutrição e prejudicam sua saúde.

Como perder 10 kg

Há momentos em que você precisa perder peso rapidamente: sessão de fotos, festa, descanso. Nesses casos, as dietas mais simples por 10 dias são eficazes: dieta de trigo sarraceno, dias de jejum de maçãs, toranjas, kefir. Uma dieta de 10 dias dá resultados rápidos, mas a curto prazo. Uma dieta de 10 dias é até benéfica para o corpo, mas só se você estiver preparado para uma descarga extrema: passa a comer menos com antecedência, abre mão da farinha e dos pratos de carne. É necessário “levantar-se” de uma dieta rápida após obter gradativamente o resultado desejado. Lembre-se de que, ao retornar à dieta normal, você ganhará peso novamente. Portanto, é melhor calcular a dieta de um mês, e depois continuar a se alimentar direito. Como perder peso rapidamente após as férias.

Perder peso 10 kg corretamente

Quer perder 10 kg e não tem prazo? Em seguida, comece a trabalhar com sabedoria. Uma dieta saudável e rápida “Menos 10 kg” deve durar cerca de seis meses – no entendimento dos nutricionistas, isso não é muito tempo. Se você não está pronto para seguir regras dietéticas complexas, calcular calorias e ler a composição dos alimentos, lembre-se dessas regras simples (em geral, é assim que todos devem comer o tempo todo).

Não coma farinha. Se você não pode abrir mão do pão de uma vez, escolha preto e grãos. Substitua os pastéis doces por frutas e chocolate amargo.

Não coma açúcar. Difícil? Coloque mel no chá, substituto do açúcar no café

Coma o mínimo possível de alimentos fritos, condimentados e gordurosos. Peixe e carne a vapor, não é nada difícil.

Tenha um farto café da manhã e um jantar leve. Você precisa jantar 2-3 horas antes de deitar. Coma todos os carboidratos (pão, aveia, nozes, espaguete) de manhã e à tarde, à noite coma proteínas (queijo cottage, frango, peixe, ovos). Não misture alimentos com proteínas e carboidratos.

Não beba refrigerantes ou sucos com açúcar.

Essa dieta terá um efeito positivo não apenas sobre o seu peso, mas também sobre o estado da sua pele, cabelo e bem-estar geral. Com a perda de peso gradual, o corpo vai se acostumar com o novo peso e não vai voltar aos quilos anteriores se diversificar o cardápio.

Dieta “menos 10 kg”: a fibra é sua amiga

O peso subiu e  menos 10 kg em um mês ainda é um sonho para você? Levá-la ao próximo nível. Você já conhece os dias de jejum. Se você aprender a seguir regras simples, o jejum não irá chocar seu corpo (você apenas tem que reunir sua vontade em um punho).

O fiel assistente de quem quer perder peso é o kletchaka. A fibra é vendida na forma de grânulos ou pó nas farmácias. Não tem gosto, deve ser consumido misturado com iogurte ou kefir. A fibra não é absorvida e não “deixa” calorias: ela passa por todo o corpo em trânsito, levando consigo o excesso. A fibra “limpa” as paredes do estômago e dos intestinos. Este é um produto muito saudável, recomendado para uma dieta com carboidratos .

O aipo é um produto único. O corpo gasta mais calorias em sua digestão do que recebe do próprio produto. Evitar o jantar o ajudará a perder peso rapidamente. Tome um farto desjejum, coma tarde e, em vez de jantar, beba um copo de kefir ou coma uma salada de legumes. Isso não vai fazer mal a si mesmo: à noite, o corpo não precisa de calorias e energia.

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Como o alongamento ajuda na potência

Como o alongamento ajuda na potência de um homem após os 50

Depois dos 30, começamos a pensar no que foi alcançado, depois dos 40 lamentamos as oportunidades perdidas, e depois dos 50 ficamos surpresos que o corpo se torna desobediente, e o corpo está cada vez mais perturbado com falhas irritantes. Como prolongar a saúde na idade adulta? Considere isso de uma perspectiva de fitness.

Alongamento para a libido masculina

Acontece que alguns esportes se dividem em “masculinos” e “femininos”. Ao ver um kettlebell, imaginamos um homem animado e, ao pensar em barbante, imaginamos uma garota elegante. Enquanto isso, o alongamento é ideal para ambos os sexos se exercitarem. Não requer instalações especiais, inventário e quaisquer investimentos financeiros.

Os médicos provaram uma ligação direta entre a saúde sexual de um homem e a flexibilidade corporal:

durante o alongamento, o suprimento de sangue para a região pélvica é ativado;

os vasos estão cheios de sangue e isso estimula uma ereção normal;

o exercício visa aumentar a elasticidade dos ligamentos e músculos, ou seja, a violação da mobilidade articular nesta idade começa a nos incomodar mais do que tudo;

exercício de flexibilidade não contorna a coluna, há uma boa prevenção de violação da raiz nervosa;

o desenvolvimento de doenças do aparelho geniturinário é evitado;

o estresse psicoemocional diminui, o humor melhora.

O objetivo não precisa ser um fio completo. O alongamento forte com dinâmica de sessão para sessão não causará quaisquer perturbações. Ao contrário, um aumento gradual nas cargas fortalecerá os músculos, aliviará o excesso de peso, melhorará a postura e aumentará a autoconfiança.

Como o alongamento afeta a potência de um homem após os 50

Como abordar as aulas

O alongamento pode ser feito em qualquer idade, em qualquer lugar. Mas não negligencie algumas dicas.

Faça alguns exercícios de aquecimento. Músculos frios podem ser danificados. Um conjunto de exercícios tradicionais de ginástica ou um simples treinamento cardio-força por 15 minutos são suficientes.

Não faça movimentos bruscos. Os exercícios devem ser realizados de maneira suave e lenta. Caso contrário, em vez de fortalecer os músculos e as articulações elásticas, você terá uma entorse.

Elabore a técnica e não a quebre ao fazer alongamentos. Caso contrário, a dor e os ferimentos não podem ser evitados.

Pratique sem espectadores. Não se deixe enganar por demandas provocativas para demonstrar as maravilhas da ginástica. Você não precisa provar nada para ninguém. Treine para você.

Certifique-se de fazer exercícios regularmente. Idealmente, o alongamento deve ser feito em dias alternados.

É melhor fazer exercícios “vir” de manhã, mesmo pela manhã. Mas se você não tiver tempo livre durante essas horas, dedique o tempo livre ao treinamento. Não se esqueça de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida ativo. Faça uma regra para caminhar, nadar, andar de bicicleta.

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Exercícios para homens que irão melhorar ajudar na disfunção 

Exercícios para homens que irão melhorar ajudar na disfunção

Você pode treinar em uma cadeira de escritório, ao volante, em um elevador e até mesmo em um sofá.Em geral, então, por que deveriam as mulheres . Os músculos do assoalho pélvico em ambos os sexos desempenham as mesmas funções:

Os órgãos pélvicos são mantidos no lugar: a bexiga, o reto e o intestino delgado.

Ajudam a controlar a micção, ou seja, protegem contra “vazamentos” acidentais durante o esforço ou, por exemplo, espirros.

Mas há outro bom bônus para os homens. Os músculos do assoalho pélvico incluem um músculo pequeno, mas extremamente importante para a vida sexual – o chamado músculo bulbo-esponjoso bulbocavernoso, que cobre a base (“bulbo”) do pênis. É ela quem proporciona uma ereção estável .Exercícios para eliminar a disfunção erétil e ejaculação poderosa.

EstudeExercícios para o assoalho pélvico para disfunção erétil, conduzido pela Universidade do Oeste da Inglaterra, demonstrou a importância dos músculos do assoalho pélvico no sexo.

40% dos homens que sofrem de disfunção erétil, após um curso de exercícios de Kegel, retornaram uma ereção normal e 33,5% melhoraram significativamente.

Os exercícios de Kegel também são prescritos para homens que se submeteram a tratamento de câncer de próstata para restaurar a função sexual.

Como encontrar os músculos de Kegel

É simples. Imagine que você realmente deseja escrever, mas não pode agora. Contraia os músculos como se estivesse tentando conter a micção. Os músculos contraídos são músculos de Kegel.

Como fazer o clássico exercício de Kegel para homens

Os clássicos do gênero looksExercícios para eliminar a disfunção erétil Então. Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os tensos por 5 segundos. Então relaxe. Repita o exercício de 10 a 20 vezes. Idealmente, faça 2-3 dessas abordagens por dia.

Muito provavelmente, nos primeiros treinos, você não será capaz de fazer 10-20 exercícios de uma vez. Isto é normal. Continue se exercitando para fortalecer seus músculos.

Uma grande vantagem dos exercícios de Kegel é que não são necessárias condições especiais para realizá-los. Você pode treinar em qualquer lugar.

Como diversificar seu treino

Se você está cansado de fazer o mesmo exercício clássico de Kegel, aqui estão algumas variações. Escolha um deles ou combine vários – o resultado será o mesmo.

1. Contraia os músculos do ânus

Contraia os músculos ao inspirar, segure por 5 a 10 segundos, expire e relaxe. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.

Tente algo Novo

2. Aumente a velocidade das contrações musculares

O clássico exercício de Kegel é estático: ele contraiu os músculos, os manteve tensos por um tempo e os soltou. Adicione dinâmica: contraia e afrouxe os músculos do assoalho pélvico o mais rápido que puder. Faça 10 contrações rápidas, descanse por 15-20 segundos e repita a abordagem mais algumas vezes.

3. Aperte e segure

Contraia os músculos Kegel o máximo que puder e mantenha-os em tensão máxima por 10-15 segundos. Em seguida, relaxe lentamente. Faça 2-3 repetições.

4. Faça ponte de glúteo

Exercícios de Kegel para homens: ponte dos glúteos

Esta é uma das variações mais populares e eficazes dos exercícios de Kegel. Deite-se de costas, dobre os joelhos. Sem levantar os pés, ombros e omoplatas do chão, eleve a pélvis o mais alto possível. Nesta posição, você não precisa contrair os músculos de Kegel: eles já estarão sob carga.

Outras opções são possíveis:

Estático: segure a pelve no ponto mais alto por 5-10 segundos e, em seguida, abaixe-a até o chão. Faça 10-15 repetições.

Dinâmica: levante e abaixe a pélvis o mais rápido possível. Novamente, faça 10-15 repetições.

5. Levante as pernas

Exercícios de Kegel para homens: levante as pernas

Deite de costas. Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito, de modo que os quadris fiquem perpendiculares ao chão. Retorne à posição inicial. Faça 10-15 repetições.

Quando esperar pelo resultado

Com exercícios regulares, o resultado se tornará aparente em 3-6 semanasExercícios de Kegel: tratamento da incontinência urinária masculina: os problemas com a incontinência urinária diminuirão ou desaparecerão completamente e a qualidade do sexo aumentará significativamente.

Se o resultado não for visível, provavelmente você não está treinando corretamente. Por exemplo, você não dá a carga necessária aos músculos do assoalho pélvico, forçando em vez deles a pressão ou as nádegas.

Saiba mais em: http://genesisdesenvolvimento.com.br/erectaman-o-que-e-depoimentos-anvisa-vale-a-pena/