Dicas para se perder peso com exercícios
Como perder peso praticando esportes? Acima de tudo, o esporte que te faz perder peso é aquele que te dá prazer.
Você também deve saber que praticar esportes é necessário, mas não suficiente para perder peso.
Para perder peso, você tem que praticar esportes escolhendo a melhor atividade e o melhor programa para você, aquele que vai queimar calorias e reduzir permanentemente a gordura corporal por meio do sistema cardiovascular.
Também é necessário manter especificamente sua massa magra, os músculos, para aumentar o metabolismo basal.
Por último, deve seguir uma dieta alimentar, ou melhor, mudar o seu estilo de vida para equilibrar a sua dieta, fornecendo ao corpo os nutrientes essenciais para o seu funcionamento ideal.
Realmente leva iniciar e realizar todas as três abordagens (dieta, musculação e atividade cardiovascular que queima calorias).
Todos importam porque atuam em sinergia; eles se reforçam mutuamente.
Emagrecer pelo esporte, possível ou não?
Embora se diga com frequência, apenas se exercitar não é suficiente para perder e perder peso.
A quantidade de sessões e a qualidade dos exercícios realizados não ajudarão.
Não faz sentido aumentar a duração e o número de seus exercícios abdominais, por exemplo.
Emagrecer por meio do esporte só é possível se você mudar também a forma de se alimentar.
Para perder peso, certamente é necessário aumentar as saídas, as calorias que gastamos ao nos ativarmos, mas também é necessário reduzir e selecionar as entradas, os alimentos que consumimos.
Como a foto a seguir sugere de forma bem humorada, podemos praticar esportes, mesmo muito intensos, e ficar gordos.
A dieta hoje unanimemente reconhecida para estabilizar seu peso saudável e aumentar sua expectativa de vida saudável é a dieta mediterrânea, também chamada de dieta cretense.
É uma alimentação equilibrada e saudável, particularmente rica em frutas e vegetais frescos ou secos e em grãos inteiros.
A dieta cretense é pobre em gorduras animais, especialmente encontradas na carne vermelha, óleos de oliva e colza são a principal fonte de lipídios.
A bebida principal é a água; refrigerantes são totalmente excluídos.
Peixes, carnes brancas e ovos são consumidos moderadamente, 2 a 3 vezes por semana.
Os queijos de cabra e ovelha brancos são os produtos lácteos mais comuns. Você pode clicar na imagem a seguir para descobrir em detalhes as receitas da dieta mediterrânea.
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Quanto tempo leva para perder peso caminhando e correndo?
O gasto calórico resultante da nossa atividade física é bastante baixo.
Durante uma hora de prática sustentada de corrida, ciclismo ou natação, queimam-se entre 400 e 600 quilocalorias, mas são necessários 8.000 para eliminar um único quilo de gordura, ainda é cerca de 20 vezes mais!
Os seguintes benchmarks são necessários para entender melhor o que esses números significam.
Partindo do fato de que caminhar uma distância de 1000 metros gasta 65 kcal, podemos concluir que para perder 1 quilo de gordura em 1 mês, você terá que caminhar 138 quilômetros durante todo o mês.
Em média, será necessário, portanto, viajar a um ritmo acelerado de 4,6 quilômetros todos os dias para perder apenas um quilo!
Correndo a uma velocidade de 8 km / h, gastaremos 80 kcal por 1000 metros ou 640 kcal por hora (8 quilômetros).
Para perder 1 quilo, você tem que correr nesse ritmo por 12,5 horas!
Outros exemplos de tempo esportivo necessário para perder peso
- Quanto tempo leva para queimar as calorias de uma torta de maçã? Precisamos correr 2 horas e meia.
- Quanto tempo leva para queimar as calorias daquela mesma torta de maçã, mas desta vez nadando? Você tem que nadar 2 horas
O esporte, por si só, não permite que você perca peso.
Também é necessário seguir uma dieta o mais próxima possível do modelo mediterrâneo mencionado acima.
Comece devagar para não desistir
Não é fácil começar a praticar esportes quando você está muito gordo.
Na verdade, quanto maior você for, menos facilmente poderá se mover.
O excesso de peso é uma desvantagem real na vida cotidiana.
Acontece que adiamos o retorno ao esporte indefinidamente e todas as desculpas são então boas para adiar o prazo (mau tempo, lesões antigas, cansaço profissional, preocupações, sentimento de incompetência).
Diante de sua resistência, cada um deve encontrar seu próprio método para começar.
Para estimular a sua motivação: coloque-se no modo automático, não pense, esvazie-se e calce os sapatos, vista-se (chapéu, blusão, casaco de lã) e … abra a porta.
Os primeiros passos são os mais difíceis (daí o modo automático) depois se torna cada vez mais fácil, na pior das hipóteses, damos alguns passos olhando para o chão ou nos concentrando no ritmo do nosso mp3.
A força de inércia é cada vez mais fácil de combater mas ainda é necessário engatar a máquina e aguentar os primeiros minutos.
