Categoria: Menopausa

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

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O que é menopausa?

Mulheres com mais de uma certa idade experimentarão a menopausa . A menopausa é definida como não ter período menstrual por um ano. A idade que você experimenta pode variar, mas geralmente ocorre por volta dos 40 ou 50 anos.

A menopausa pode causar muitas mudanças em seu corpo. Os sintomas são o resultado de uma diminuição da produção de estrogênio e progesterona em seus ovários. Os sintomas podem incluir ondas de calor , ganho de peso ou secura vaginal. A atrofia vaginal contribui para a secura da vagina. Com isso, pode haver inflamação e estreitamento dos tecidos vaginais, o que torna a relação sexual desconfortável.

A menopausa também pode aumentar o risco de certas doenças, como a osteoporose . Você pode descobrir que passar pela menopausa requer pouca atenção médica. Ou você pode decidir que precisa discutir os sintomas e as opções de tratamento com um médico.

Continue lendo para aprender sobre as 11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa.

1. Que idade terei quando entrar na menopausa?

A idade média para o início da menopausa é de 51 anos. A maioria das mulheres para de menstruar entre 45 e 55 anos. Os estágios iniciais do declínio da função ovária podem começar anos antes em algumas mulheres. Outras continuarão a ter períodos menstruais até o final dos 50 anos.

A idade da menopausa é penseiFonte confiável para ser determinado geneticamente, mas coisas como fumar ou quimioterapia podem acelerar o declínio dos ovários, resultando em menopausa precoce.

2. Qual é a diferença entre perimenopausa e menopausa?

A perimenopausa se refere ao período de tempo imediatamente antes do início da menopausa.

Durante a perimenopausa, seu corpo está iniciando a transição para a menopausa. Isso significa que a produção de hormônios pelos ovários está começando a diminuir. Você pode começar a sentir alguns sintomas comumente associados à menopausa, como ondas de calor. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular, mas não cessará durante a fase da perimenopausa.

Depois de parar completamente de ter um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, você entra na menopausa.

3. Quais são os sintomas causados ​​pelos níveis reduzidos de estrogênio no meu corpo?

Cerca de 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa, tornando-os o sintoma mais comum experimentado por mulheres na menopausa. As ondas de calor podem ocorrer durante o dia ou à noite. Algumas mulheres também podem sentir dores musculares e articulares, conhecidas como artralgia , ou alterações de humor.

Pode ser difícil determinar se esses sintomas são causados ​​por alterações em seus hormônios, circunstâncias de vida ou o próprio processo de envelhecimento.

4. Quando sei que estou tendo um calorão?

Durante uma onda de calor , você provavelmente sentirá o aumento da temperatura corporal. As ondas de calor afetam a metade superior do corpo e sua pele pode até ficar vermelha ou com manchas. Essa onda de calor pode causar sudorese, palpitações cardíacas e sensação de tontura. Após a onda de calor, você pode sentir frio.

As ondas de calor podem surgir diariamente ou mesmo várias vezes ao dia. Você pode experimentá-los ao longo de um ano ou mesmo vários anos.

Evitar gatilhos pode reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Isso pode incluir:

consumir álcool ou cafeína

comendo comida picante

sentindo estressado

estar em algum lugar quente

O excesso de peso e o fumo também podem piorar as ondas de calor.

Algumas técnicas podem ajudar a reduzir suas ondas de calor e seus sintomas:

Vista-se em camadas para evitar ondas de calor e use um ventilador em sua casa ou escritório.

Faça exercícios de respiração durante uma onda de calor para tentar minimizá-la.

Medicamentos como pílulas anticoncepcionais, terapia hormonal ou até mesmo outras prescrições podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em controlar as ondas de calor por conta própria.

Prevenção de flash quente

Evite fatores como alimentos picantes, cafeína ou álcool. Fumar também pode piorar as ondas de calor.

Vestido em camadas.

Use um ventilador no trabalho ou em casa para ajudar a refrescar.

Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ondas de calor.

5. Como a menopausa afeta minha saúde óssea?

O declínio na produção de estrogênio pode afetar a quantidade de cálcio nos ossos. Isso pode causar diminuições significativas na densidade óssea, levando a uma condição conhecida como osteoporose . Também pode torná-lo mais suscetível a fraturas de quadril, coluna e outras fraturas ósseas. Muitas mulheres experimentam perda óssea acelerada nos primeiros anos após o último período menstrual.

Para manter seus ossos saudáveis:

Coma alimentos com muito cálcio, como laticínios ou verduras de folhas escuras.

Tome suplementos de vitamina D.

Pratique exercícios regularmente e inclua o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.

Reduza o consumo de álcool.

Evite fumar.

Existem medicamentos prescritos que você pode querer discutir com seu médico para prevenir a perda óssea também.

6. A doença cardíaca está ligada à menopausa?

Condições relacionadas ao seu coração podem surgir durante a menopausa, como tonturas ou palpitações cardíacas. A redução dos níveis de estrogênio pode impedir que seu corpo retenha artérias flexíveis. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo.

Cuidar do seu peso, seguir uma dieta saudável e balanceada, fazer exercícios e não fumar podem reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.

7. Vou ganhar peso quando tiver a menopausa?

As alterações nos seus níveis hormonais podem fazer com que ganhe peso. No entanto, o envelhecimento também pode contribuir para o ganho de peso.

Concentre-se em manter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e praticar outros hábitos saudáveis ​​para ajudar a controlar o peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas , diabetes e outras condições.

Controle de peso

Concentre-se em um estilo de vida saudável para controlar seu peso.

Faça uma dieta completa que inclua aumento de cálcio e redução da ingestão de açúcar.

Pratique 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios mais intensos, como corrida.

Não se esqueça de incluir exercícios de força em sua rotina também.

8. Terei os mesmos sintomas que minha mãe, irmã ou amigos?

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mesmo nas mesmas famílias. A idade e a taxa de declínio da função do ovário diferem enormemente. Isso significa que você precisa controlar sua menopausa individualmente. O que funcionou para sua mãe ou melhor amigo pode não funcionar para você.

Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a menopausa. Eles podem ajudá-lo a compreender seus sintomas e encontrar maneiras de gerenciá-los de acordo com seu estilo de vida.

9. Como saberei se estou passando pela menopausa se fiz uma histerectomia?

Se o seu útero foi removido cirurgicamente por meio de uma histerectomia , você pode não saber que está na menopausa, a menos que tenha ondas de calor.

Isso também pode acontecer se você fez uma ablação endometrial e seus ovários não foram removidos. A ablação endometrial é a remoção do revestimento do útero como tratamento para menstruação intensa.

Se você não estiver apresentando nenhum sintoma, um exame de sangue pode determinar se seus ovários ainda estão funcionando. Este teste pode ser usado para ajudar os médicos a descobrir seu nível de estrogênio, o que pode ser benéfico se você estiver sob risco de osteoporose. Isso porque saber o seu estado de estrogênio pode ser importante para determinar se você precisa de uma avaliação da densidade óssea.

10. A reposição hormonal é uma opção segura para o tratamento dos problemas da menopausa?

Várias terapias hormonais são aprovadas pela FDA para o tratamento de ondas de calor e prevenção da perda óssea. Os benefícios e riscos variam de acordo com a gravidade das ondas de calor e da perda óssea, e com a sua saúde. Essas terapias podem não ser adequadas para você. Converse com seu médico antes de tentar qualquer terapia hormonal.

11. Existem opções não hormonais para o tratamento dos sintomas da menopausa?

A terapia hormonal pode não ser a escolha certa para você. Algumas condições médicas podem impedi-lo de usar a terapia hormonal com segurança ou você pode optar por não usar essa forma de tratamento por motivos pessoais. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a aliviar muitos dos sintomas sem a necessidade de intervenção hormonal.

Mudanças no estilo de vida podem incluir:

perda de peso

exercício

reduções de temperatura ambiente

evitação de alimentos que agravam os sintomas

vestir roupas leves de algodão e usar camadas

Outros tratamentos, como terapias com ervas, auto-hipnose, acupuntura, certos antidepressivos de baixa dosagem e outros medicamentos podem ser úteis para diminuir as ondas de calor.

Você pode encontrar lubrificantes de venda livre, cremes de estrogênio ou outros produtos ajudam com a secura vaginal.

Compre lubrificantes vaginais.

O takeaway

A menopausa é uma parte natural do ciclo de vida da mulher. É um momento em que os níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Após a menopausa, o risco de certas doenças como osteoporose ou doenças cardiovasculares pode aumentar.

Para controlar os sintomas, mantenha uma dieta saudável e faça muitos exercícios para evitar ganho de peso desnecessário.

Você deve entrar em contato com o seu médico se sentir sintomas adversos que afetem sua capacidade de funcionar ou se notar algo incomum que possa exigir uma análise mais detalhada. Existem muitas opções de tratamento para ajudar com sintomas como ondas de calor.

Consulte o seu médico durante os exames ginecológicos regulares, conforme você experimenta a menopausa.

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5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando aquele cansaço

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Contente:

Fadiga

Dicas para superar a fadiga

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

3. Faça uma pausa para meditação

4. Desligue o termostato à noite

5. Reduza o número de refeições

Compreender a perimenopausa e a menopausa

Outros sintomas

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Fatores de risco para fadiga

Qual é a perspectiva?

Fadiga

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando esse cansaço é constante e forte, pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para renovar sua energia.

Dicas para superar a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

Pode ser difícil sair da cama quando você está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 com mulheres na pós-menopausa descobriu que exercícios de intensidade moderada a alta estavam associados a níveis de energia mais elevados.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

Valunzi

Peso

humor

dor crônica

Qualidade de vida

Procure atividades que sejam agradáveis ​​e gerenciáveis. Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada durante a pausa para o almoço ou participar de uma aula de ioga. É importante encontrar algo de que possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade da qual não gosta ou para a qual não consegue encontrar um horário regular, tente outra coisa. É mais provável que você transforme o exercício em um hábito se gostar.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixá-lo com mais energia. Tente ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da cama.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna que o ajudará a definir o clima para dormir. Tome uma ducha ou banho quente e evite usar smartphones e computadores próximos para dormir. Também é uma boa prática usar a cama apenas para dormir. Evite ler, assistir TV ou usar um smartphone enquanto estiver na cama.

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3. Faça uma pausa para meditação

O estresse pode tirar sua energia e interromper seu sono. Uma maneira de vencer o estresse é por meio da meditação. Para praticar uma das formas mais populares, a meditação da atenção plena, sente-se em um lugar tranquilo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando sua mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentarem entrar em sua mente, direcione-os gentilmente para fora.

Se você tiver problemas para sentar, experimente ioga ou tai chi, que combinam exercícios com meditação para tirar proveito de ambas as práticas.

4. Desligue o termostato à noite

A última coisa de que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos na menopausa. Manter um quarto fresco se adapta às flutuações naturais de temperatura durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para um sono leve é ​​em torno de 65 ° C; 18 (anel & C).

5. Reduza o número de refeições

Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode deixá-lo acima do peso. Refeições abundantes também contribuem para a azia, que também pode interromper o sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis ​​é uma boa escolha, não importa em que fase da vida você esteja.

Compreender a perimenopausa e a menopausa

A perimenopausa se refere ao período de transição antes do início da menopausa. Suas menstruações podem ficar irregulares e o fluxo pode ficar mais forte ou mais leve.

A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona geralmente começa a diminuir quando a mulher chega aos 40 anos. Isso acontece quando a mulher entra no período da perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é um período da vida em que a menstruação para, a produção de estrogênio e progesterona para e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando não tiver menstruado por 12 meses.

Outros sintomas

A fadiga pode ser um sinal de que você está na menopausa. Aqui estão alguns outros sintomas comuns durante a perimenopausa:

Valunzi

períodos irregulares

mudanças de humor, como sentimentos de tristeza ou mais irritabilidade do que o normal

suor noturno

problemas de sono

secura vaginal

ganhando peso

Fale com o seu médico se você se sentir incomodado com esses sintomas ou qualquer outro. Juntos, vocês podem encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Quando você entra no período da perimenopausa, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis de hormônio feminino diminuirão até que seu corpo pare de produzi-los completamente.

As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como calor e suores noturnos também podem afetar o humor e os níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem dificultar o sono à noite, o que pode deixá-lo com uma sensação de cansaço durante o dia.

Fatores de risco para fadiga

Mesmo se você estiver na casa dos 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessária devido à perimenopausa ou menopausa. Todos os itens a seguir podem causar fadiga:

uso de álcool e drogas

anemia

Câncer

síndrome da fadiga crônica

doença de obstrução pulmonar crônica

depressão

diabetes

doença cardíaca

falta de exercício

medicamentos como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração

obesidade

Nutrição pobre

apnéia do sono e outros distúrbios do sono

estresse

doenças virais

glândula tireóide inativa

Procure atendimento médico se estiver cansado.

Qual é a perspectiva?

Quando você está em transição na menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento atuais para fadiga e outros sintomas.