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Queda de cabelo androgênica em mulheres – sintomas e tratamentos

Queda de cabelo androgênica em mulheres – sintomas e tratamentos

Andrógenos são hormônios do tipo esteróide que são característicos do corpo dos homens. No corpo feminino, essa substância está minimamente presente, e ultrapassar a norma fisiológica leva, entre outras coisas, à queda abundante de cabelo.

Por que existe um problema?

A principal causa da calvície são distúrbios endócrinos, desequilíbrio hormonal. Vários outros fatores provocadores também predispõem ao desenvolvimento da patologia em consideração:

permanência constante em um ambiente estressante;

abuso de álcool, tabagismo;

dieta desequilibrada

problemas com a atividade funcional dos ovários (violação do ciclo).

O aspecto genético também é de importância decisiva – a sensibilidade do folículo aos andrógenos depende diretamente da hereditariedade.

Sinais de doença

No exame físico, a alopecia androgenética em mulheres mostra os mesmos sintomas da queda de cabelo sazonal padrão ou fragilidade devido à overdose de drogas. Mas nem toda perda de cabelo é hormonal.

Os principais sinais de alopecia androgênica são:

Leia também: Follichair 

afinamento gradual do cabelo;

o afinamento da linha do cabelo feminino é fortemente pronunciado na zona de divisão central;

violação da pigmentação do cabelo, eles se tornam mais incolores;

erupção cutânea de acne em várias localizações, mais frequentemente na face e nas costas.

Sinais adicionais – nas mulheres: o aparecimento de cabelos em um local atípico, por exemplo, no rosto. E nos homens, geralmente, além da queda de cabelo, não há outros sinais.

Diagnóstico

Como os sinais de alopecia androgenética em mulheres se assemelham à queda de cabelo sazonal mais comum, uma visita ao médico é essencial. Tendo encontrado abundância de cabelo no pente ou após lavar a cabeça, tendo notado o afinamento do cabelo, você precisa entrar em contato com um tricologista (um especialista de perfil estreito que trata do tratamento de cabelo e couro cabeludo) – ele fará um exame visual examinar e prescrever estudos adicionais. O mais informativo deles é um exame de sangue para hormônios e um tricogramma. Com base nos resultados desses tipos de diagnóstico, a terapia é prescrita.

Tipos de tratamento

O crescimento de novos folículos capilares ocorre de várias maneiras, cada uma com seus pontos fortes e fracos.

Perda de cabelo androgênica moderna em mulheres, o tratamento envolve, incluindo cirurgia. Um procedimento caro – o transplante de folículo piloso tem uma série de contra-indicações, alto custo do procedimento, a necessidade de coleta de cabelo da área doadora.

Receitas populares. A medicina alternativa tem muitas receitas destinadas a restaurar o volume anterior do cabelo. Mas os defensores da implementação de métodos alternativos de tratamento devem entender que é impossível estimular o crescimento de novos folículos dessa forma. Máscaras caseiras e outras receitas populares não ajudarão se o problema da queda de cabelo for um desequilíbrio androgênico no corpo.

O método ideal para restaurar a densidade do cabelo só pode ser selecionado por um especialista, com foco nos resultados de um estudo abrangente.

Métodos modernos de lidar com a doença

Existem várias opções de tratamento eficazes em uso hoje.

Mesoterapia. O método não visa combater a causa raiz – um desequilíbrio de andrógenos no sangue, ele apenas permite reduzir o efeito local dos hormônios. Isso é conseguido melhorando a circulação sanguínea nos locais de injeção dos mesocólices e reduzindo a ação local dos andrógenos nos folículos capilares.

Fisioterapia. Todos os métodos – darsonvalização, iontoforese, terapia magnética, em combinação com técnicas manuais (massagens de vários tipos), visam melhorar a circulação sanguínea nas camadas superiores da pele. É aqui que se localizam os folículos capilares, um efeito local sobre o qual irá acelerar o crescimento de novos fios.

Medicamentos não invasivos. Um medicamento cuja utilização não será complicada pelo subsequente efeito de retirada – Crescina. É um ativador das células-tronco do folículo piloso. O efeito clínico de Crescina foi documentado em muitos estudos clínicos e laboratoriais: in vitro, in vivo. Estudo clínico laboratorial, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo, e também estudos com autoavaliação de consumidores. Todos os participantes relataram resultados positivos – até 6.336 cabelos novos (contagem eletrônica de cabelos) + 46,8% de capacidade do cabelo de permanecer preso aos folículos (teste de tração). Uma vantagem adicional do uso do produto é que não há necessidade de receita médica: o medicamento não causa efeitos colaterais, reações alérgicas, vícios.

A probabilidade de restauração dos folículos pilosos é predeterminada pelo estágio da alopecia androgênica no momento do contato com um especialista: no estágio inicial da doença, o tratamento é muito eficaz. Quanto mais agravado esse processo, mais tempo será necessário o tratamento (há situações em que os pacientes são tratados por vários anos).

Queda de cabelo está relacionado a doenças ?

Queda de cabelo está relacionado a doenças ?

Muitas pessoas têm queda de cabelo na segunda fase de suas vidas. A perda de cabelo e o envelhecimento do cabelo são sintomas do envelhecimento. Existem pessoas que mantêm o cabelo até os 60 anos.

A perda de cabelo também pode ser causada por doenças. Alguns exemplos são diabetes, estresse e distúrbios da tireoide. Vários medicamentos também podem causar queda de cabelo. É sempre aconselhável consultar o seu médico quando ocorrer uma queda severa de cabelo.

A queda de cabelo acontece na maioria dos casos de forma muito gradual. No entanto, também pode acontecer muito rapidamente. Quando você perde manchas ou tufos de cabelo durante o banho, geralmente há algo errado. Uma doença pode ser a causa da queda de cabelo. É sempre aconselhável consultar o seu médico quando ocorrer uma queda severa de cabelo.

Doenças físicas e queda de cabelo

Tireoide e queda de cabelo

Os hormônios são produzidos na glândula tireóide. Esses hormônios regulam o consumo de energia das células do corpo e o metabolismo. Eles também regulam o crescimento do cabelo e outras funções corporais. A perda de cabelo pode ocorrer quando a glândula tireóide funciona muito rápido ou muito devagar. Os medicamentos contra uma tireoide hiperativa ou hipoativa também podem causar queda de cabelo.

Diabetes e queda de cabelo

Como o diabetes causa má circulação sanguínea, isso pode levar à queda de cabelo. O cabelo cresce por dois a seis anos, após os quais ocorre um período de sono. O cabelo então cai. No diabetes, quando o sangue não circula adequadamente, o folículo não produz novos fios de cabelo. O cabelo também tende a cair quando não há circulação sanguínea no couro cabeludo. Isso faz com que o cabelo fique mais ralo, pois mais cabelo cai do que normalmente acontece. Os cabelos não são substituídos por novos.

Glândula pituitária e queda de cabelo

A melatonina é produzida pela glândula pituitária. Esse hormônio é produzido sob a influência do sol. Em dias escuros, uma concentração mais baixa está presente. A divisão celular é influenciada pela melatonina. No verão, essa divisão celular é mais rápida. A divisão celular é mais lenta quando há pouca melatonina no corpo. A perda de cabelo pode ser uma consequência (temporária). Tumor hipofisário, como a doença de Cushing, pode causar queda de cabelo.

Lúpus eritematoso e queda de cabelo

O lúpus eritematoso é uma doença autoimune do tecido conjuntivo causada por anticorpos contra as células do corpo. A perda de cabelo pode ser resultado desta doença. Também pode ocorrer uma reação de hipersensibilidade da pele. Esta doença é mais comum em mulheres do que em homens.

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Não se sabe o que causa essa condição. Pode ser uma doença auto-imune. Você costuma ver cicatrizes no couro cabeludo, o que causa a estagnação do crescimento do cabelo. Não há mais espaço para folículos pilosos.

Doença mental e queda de cabelo

Existe um distúrbio psicológico em que o cabelo de uma pessoa é arrancado. A alopecia por tração é chamada de “doença do cabelo”. A tendência compulsiva de arrancar os fios causa queda de cabelo. Portanto, não é realmente uma doença do cabelo porque os cabelos não caem.

Doença medicamentosa e queda de cabelo

Medicamentos como a quimioterapia (combate ao câncer) geralmente também causam queda de cabelo. Usar mais medicamentos pode levar à queda de cabelo. Abaixo, listamos uma série de medicamentos dos quais a queda de cabelo é vista como um efeito colateral

Anticoagulantes

Derivados de tretinoína

Remédios contra a malária

hormônios sexuais

Agentes redutores de colesterol

Corticosteróides

carbonato de lítio

Anti-epilépticos

Inibidores de TNF alfa

Inibidores da bomba de protões

Avaliando sua queda de cabelo

Dê uma boa olhada no espelho. Só porque há alguns fios de cabelo no travesseiro ou no ralo do chuveiro não significa que você está ficando careca. O recuo da linha do cabelo pode ser um sinal de que você está ficando careca. Mas se fios inteiros de cabelo caírem repentinamente, também pode haver outras causas. É importante encontrar a causa nesses casos, pois pode ser um sinal de um problema de saúde latente.

Leia também: Follichair funciona

Entenda que você está sempre perdendo cabelo. A maioria das pessoas perde entre 50 e 100 fios de cabelo todos os dias. Se você está preocupado porque parece estar perdendo mais cabelo recentemente, esta informação pode lhe dar um pouco de paz de espírito. Saiba que pode haver vários tipos de causas que podem causar a perda de cabelo.

Avalie a situação. Vários fatores podem influenciar a perda de cabelo. Os fatores mais comuns são idade e hereditariedade. Se você está entrando na puberdade e seu cabelo está caindo gradualmente, isso é completamente normal.

A razão mais comum para a perda de cabelo é a hereditariedade. Os padrões de calvície em sua família podem ser um bom indicador de que você ficará careca ou não logo no início.[1]

95% da perda de cabelo masculina é a calvície de padrão masculino. [2]

40% dos homens perdem visivelmente mais cabelo a partir dos 35 anos. [3]

Nas mulheres, a calvície às vezes se desenvolve após a menopausa. [4]

Metade dos homens com mais de 50 anos experimenta algum tipo de queda de cabelo. [5]

Avalie quanto estresse você tem. O estresse pode causar queda de cabelo, tanto direta quanto indiretamente, por meio de uma variedade de mecanismos biológicos. Controlar seu nível de estresse pode ajudar a limitar a queda de cabelo relacionada. Se você não prestar atenção, o estresse é um perigo para sua saúde. Não estamos falando de estressores menores, mas de coisas que podem fazer com que você não consiga dormir ou perca o apetite. [6] Experimente atividades relaxantes como meditação, corrida, esportes ou ioga para manter o estresse sob controle.

Uma causa comum de calvície é um nível elevado de testosterona no corpo, que pode ser causado por fatores genéticos e estresse. [7] Tente fazer atividades que diminuam o estresse ou faça coisas mais divertidas com sua família. Está provado que relaxando mais, o processo de calvície pode ser retardado.

O choque é outro fator que pode levar à queda de cabelo. Seu corpo não é apenas um monte de peças soltas empilhadas umas sobre as outras. Se você passou por um evento traumático no passado recente, como uma mudança repentina no estilo de vida, a morte de um ente querido ou a perda do emprego, pode perder mais cabelo alguns meses depois.[8]

O estresse oxidativo, causado pela exposição do corpo a radicais livres, também contribui para a queda de cabelo.[9] Os antioxidantes encontrados em certos alimentos, como mirtilos e chá verde, podem minimizar esse tipo de estresse.

O que a disfunção erétil pode significar para o seu coração

O que a disfunção erétil pode significar para o seu coração

Disfunção erétil (DE)  – ou impotência – é quando um homem tem problemas para obter ou manter uma ereção. É extremamente comum, com até metade dos 40-70 anos experimentando em algum grau.

Apesar disso, muitos homens têm dificuldade em falar e sofrem em silêncio, não querendo incomodar o médico de família. O fato de o Viagra®  agora ser facilmente acessível online ou sem receita médica significa que muitos se tratam por conta própria sem suporte. Mas o que a maioria não percebe é que tal comportamento pode significar más notícias para seu coração.

Razões da disfunção erétil

As ereções acontecem quando duas câmaras semelhantes a esponjas no pênis, chamadas corpos cavernosos, ficam cheias de sangue. Problemas com esse processo são a principal causa da disfunção erétil. E agora um crescente corpo de evidências afirma que a impotência pode predizer doenças cardíacas.

A DE pode acontecer por vários motivos. A maioria dos homens ocasionalmente tem problemas para “levantar”, mas isso não significa necessariamente que haja um problema. Por exemplo, pode ocorrer depois de beber álcool ou quando você está cansado ou estressado .

Problemas de ereção mais prolongados podem ser um sinal de um problema subjacente. A causa pode ser psicológica ou física e, às vezes, certos medicamentos também podem contribuir. As causas físicas são mais comuns, sendo responsáveis ​​por 8 em cada 10 casos de TA.

Uma boa maneira de distinguir entre as causas psicológicas e físicas é verificar se você ainda está tendo ereções noturnas ou matinais. Se estiver, isso indica que é psicológico. A impotência associada a problemas de saúde mental também tende a surgir mais gradualmente e também pode estar associada a problemas como a ejaculação precoce ou retardada .

Preocupado com a disfunção erétil?

Reserve uma consulta com um farmacêutico local hoje mesmo através do Acesso ao Paciente e discuta as opções de tratamento.

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Causas psicológicas

  • Fatores psicossexuais – problemas de relacionamento, falta de excitação, experiências sexuais anteriores ruins ou abuso sexual.
  • Condições psiquiátricas, como ansiedade ou depressão .
  • Estresse.

Causas físicas

  • Condições que afetam o fluxo sanguíneo para o pênis, como diabetes, doenças cardiovasculares e colesterol alto . Estes podem causar aterosclerose (formação de calcário gorduroso) nos vasos sanguíneos do pénis.
  • Condições neurológicas como acidente vascular cerebral , esclerose múltipla , doença de Parkinson e lesões na coluna vertebral.
  • Desequilíbrios hormonais, como doenças da tireoide ou níveis baixos de testosterona.
  • Diabetes .
  • Complicações de cirurgia, como cirurgia de próstata.
  • Problemas anatômicos, como a doença de Peyronie .

O uso de drogas recreativas e álcool também podem levar à DE. Medicamentos prescritos, como certos medicamentos para pressão arterial, antidepressivos e antipsicóticos também podem contribuir. Se você acha que seu medicamento pode ser a causa, discuta isso com seu médico.

Animem-se

Em 2006, o falecido cardiologista Graham Jackson afirmou em um artigo publicado no European Heart Journal : “Um homem com disfunção erétil e sem sintomas cardíacos é um paciente cardíaco até prova em contrário.”

Desde então, mais e mais estudos apontam para uma ligação entre a disfunção erétil e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.

Christopher Allen, enfermeiro cardíaco sênior da British Heart Foundation, explica a relação entre o coração e as ereções:
“A disfunção erétil pode ser um sintoma de doença coronariana . Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo para o pênis pode ser restringido pelo acúmulo de depósitos de gordura nas artérias, chamados de placas. Como as artérias no pênis são muito estreitas, problemas de ereção costumam ser um dos primeiros sinais de alerta de artérias bloqueadas, o que aumenta o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame . “
Sabemos agora que a DE pode preceder o desenvolvimento de doenças cardíacas em 2 a 5 anos e é um indicador tão importante quanto o tabagismo moderado. As doenças cardíacas e a disfunção erétil também compartilham os mesmos fatores de risco, incluindo obesidade , diabetes, colesterol alto, sedentarismo e tabagismo.

“Portanto, se você está tendo problemas com disfunção erétil, recomendamos que você marque uma consulta com seu médico, pois é importante que, se for causada por uma condição médica subjacente, seja detectada precocemente”, acrescenta Allen.

A idade também é importante. Quanto mais jovens forem (especialmente aqueles com menos de 50 anos), mais provável é que a DE possa ser um sinal de doença cardíaca. A gravidade também deve ser considerada; quanto pior for a disfunção erétil, maior será o impacto em seu coração.

A doença cardíaca é a principal causa de morte em homens. Homens que vão ao médico com disfunção erétil devem fazer uma avaliação de risco cardiovascular . Isso inclui verificar seu peso, pressão arterial e tabagismo, bem como fazer alguns exames de sangue.

Mantem

Seu médico tentará tratar a causa de sua disfunção erétil. O primeiro passo é falar com o seu médico de família para que ele possa obter a ajuda de que você precisa.

Mudanças de estilo de vida

Manter um estilo de vida saudável é uma parte realmente importante da prevenção e do tratamento da DE. Manter-se fisicamente ativo, manter um peso saudável, evitar o fumo e o consumo excessivo de álcool podem ajudar a manter a DE sob controle e a melhorar os sintomas, caso ela se desenvolva. Isso também terá um impacto positivo no seu bem-estar geral, incluindo a saúde do coração.

Tratamentos

Vários tratamentos estão disponíveis para ajudar a tratar a DE, seja por meio de seu médico de família ou por meio de um especialista encaminhado a um urologista. Isso inclui comprimidos, cremes , injeções e bombas de vácuo. Fale com seu médico sobre a opção certa para você.

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Dicas para você se prevenir da calvície

A calvície, também chamada no jargão médico de “alopecia androgenética hereditária”, é uma perda irreversível de cabelo.

Esse fenômeno afeta principalmente os homens.

Vamos ver quais são as soluções para remediar essa queda excessiva de cabelo.

Calvície em homens e mulheres

Homens e mulheres não são iguais no que diz respeito à calvície.

Um em cada dois homens será afetado pela calvície a partir dos 40 anos, em comparação com dois em cada dez mulheres, de acordo com um artigo da Science and Life , publicado em 2017.

O risco de perder cabelo para um homem aumenta muito com a idade, por exemplo, é de 20% quando você está na casa dos vinte anos e 50% na casa dos cinquenta.

Outra estatística que diz respeito aos homens, dois terços deles sofrerão queda de cabelo por volta dos 35 anos.

Quanto às mulheres, as alterações hormonais que ocorrem na menopausa  são uma das causas da alopecia androgenética , mas existem outros fatores, como.

Hoje, a cirurgia reconstrutiva oferece soluções eficazes e controladas, sem operações pesadas.

De acordo com o site da Sociedade Internacional de Cirurgia de Restauração  Capilar (ISHRS).

“O número de pessoas que buscam tratamentos médicos e cirúrgicos comprovados para queda de cabelo aumentou 13% de 2016 a 2019 […]  Um total de 735.312 cirurgias de restauração capilar foram realizadas mundialmente em 2019, o que representa um aumento de 16% em relação a 2016.

Quais são as técnicas que existem para lutar contra a calvície?

Antes de abordar a técnica, deve ser medido o nível de calvície através do que é chamado de escala de Hamilton-Norwood que diferente de sete graus baseline gravidade , de calvície leve cabeça completamente careca.

Então, existem duas famílias principais de soluções.

A via cirúrgica

Existem três técnicas cirúrgicas diferentes para o transplante de cabelo:

  • O mais antigo é o transplante de FUT , denominado colheita em faixa. Consiste em pegar os cabelos em grupos na parte de trás do crânio para trazê-los de volta à área da perda. É especialmente adequado para cabelos com densidade baixa a média.
  • A segunda é a técnica FUE. Aqui, não retiramos os pelos em tiras, mas sim um a um directamente na raiz com um micro “punch”, sempre na parte de trás do crânio. Os canais capilares são então abertos na área calva para a inserção das lâmpadas.

Por fim, a técnica DHI se diferencia pela capacidade de garantir 90% de sobrevivência dos fios implantados.

Permite, graças a ferramentas do tamanho de uma agulha, retirar os bulbos de forma ainda mais precisa e reimplantar os enxertos para que a implantação do cabelo seja ultraprecisa e, portanto, muito natural.

É a técnica que permite redesenhar uma cabeça calva sem ser perceptível a olho nu.

Leia mais notícias sobre luta contra a calvície em um de nossos blogs preferidos.

A rota da droga

Existem medicamentos para combater a calvície:

  • O mais conhecido e mais prescrito é denominado finasterida. Atua diretamente no hormônio responsável pela queda de cabelo, modificando o sinal hormonal para instruir o folículo a continuar criando cabelo. Infelizmente, não é tão eficaz quanto você pode pensar, principalmente ajuda a retardar a queda de cabelo, mas não faz com que cresça novamente. Ele também tem muitos efeitos colaterais.
  • Um segundo medicamento é denominado Minoxidil. Ao contrário da finasterida, não interfere, aplica-se. Ele vem na forma de uma loção e ajuda a dilatar os vasos para estimular o folículo piloso. Uma opção que evita os muitos efeitos colaterais da finasterida.

 

 

Dieta vegana para perda de peso: o que você precisa saber

Dieta vegana para perda de peso: o que você precisa saber

É saudável?

Outras maneiras de perder peso

Programe suas refeições

Cuidado com suas porções

Pegue sua proteína

Passe em bebidas “saudáveis”

Não beba demais

Remover

É possível perder peso?

Se você está procurando perder alguns quilos, pode ter considerado tentar uma dieta vegana. Os veganos não comem carne, peixe, ovos ou laticínios. Em vez disso, comem frutas e vegetais frescos, feijão e legumes, bem como leites vegetais, outros produtos não lácteos e alternativas à carne.

Embora algumas pessoas escolham o estilo de vida vegano por questões éticas com os animais, a dieta em si pode ter alguns benefícios à saúde . De acordo com estudos recentes , ser vegano pode até ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso.

Como exatamente? É necessária mais pesquisa, mas acredita-se que tornar-se vegano pode levar à redução do número de alimentos com alto teor calórico que você consome. Com uma dieta vegana, você pode acabar substituindo esses alimentos por alternativas ricas em fibras, que são baixas em calorias e o mantêm mais saciado por mais tempo.

Mas essa abordagem é saudável?

Cortar alguns dos principais grupos alimentares de sua dieta pode não parecer saudável. E, a menos que você preste atenção à sua nutrição, pode ser.

Alguns se preocupam, por exemplo, em obter proteína suficiente ou outros nutrientes essenciais, como a vitamina B-12 . Esta vitamina é encontrada naturalmente apenas em produtos de origem animal e, se você ficar deficiente, pode resultar em anemia . Os veganos precisam complementar sua dieta com vitaminas, cereais fortificados com vitaminas e produtos de soja fortificados para evitar deficiências.

Outros podem ter problemas com a dieta ioiô depois de se tornarem veganos. O que isto significa? É quando você passa por ciclos de perda de peso e, em seguida, recupera todo ou mais desse peso, possivelmente depois de ter problemas para aderir a alimentos exclusivamente veganos. Esse tipo de dieta está associado a algumas consequências graves para a saúde, como aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas .

Independentemente dessas e de outras possíveis armadilhas, você pode seguir uma dieta vegana de maneira saudável e perder peso. A chave – como em todas as dietas – é focar em alimentos ricos em nutrientes versus calorias vazias. Para veganos, esses alimentos incluiriam coisas como:

frutas e vegetais frescos

grãos inteiros

feijão e leguminosas

nozes e sementes

Limite ou evite alimentos processados ​​veganos que contenham estes ingredientes adicionados:

gorduras

açúcares

amidos

sódio

aditivos alimentares

Dicas para perder peso

As mulheres geralmente precisam comer 2.000 calorias por dia para manter o peso. Para perder peso, esse número cai para cerca de 1.500 calorias por dia. Os homens geralmente precisam comer 2.500 calorias por dia para manter seu peso e cerca de 2.000 calorias por dia para perder peso.

Uma caloria de comida lixo não é igual a uma caloria de comida completa no que diz respeito à nutrição. Mesmo se você ficar abaixo de sua meta de calorias, encher todos os cookies de Nutter Butter, que por acaso são veganos, é muito diferente de encher baldes de produtos frescos.

Existem muitos fatores que afetam a perda de peso, incluindo:

era

altura

peso atual

dieta

níveis de atividade física

saúde metabólica

outras questões médicas

Embora você não possa controlar todos esses fatores, você pode controlar sua dieta e exercícios. Independentemente do tipo de dieta que você escolher, você deve seguir estas orientações para uma alimentação saudável.

1. Programe suas refeições

Pastar ao longo do dia não é bom para a perda de peso. O tempo das refeições é essencial para estimular o metabolismo e promover hábitos alimentares saudáveis.

Em geral, experimente comer as refeições no mesmo horário todos os dias para colocar sua mente e estômago em um padrão previsível. Coma um café da manhã maior em comparação com as outras refeições do seu dia. Isso pode significar mudar o seu almoço um pouco mais cedo e comer um jantar menor.

Se você já se exercitou, experimente comer 45 minutos após terminar. Isso ajudará a alimentar e reparar seus músculos.

Quando você não deve comer? Duas horas antes de dormir. Consumir calorias muito perto da hora de dormir está associado a ganho de peso e distúrbios do sono.

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2. Cuidado com suas porções

O tamanho das porções é importante para qualquer alimento que você ingere – vegano ou não. O My Plate, do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, sugere que as mulheres e os homens consomem o seguinte número de porções desses alimentos todos os dias:

Grupo de comida Porções para mulheres Porções para homens

grãos 6 9

vegetais 3+ 4+

frutas 2 3

laticínios ou alternativas lácteas 2-3 2-3

carne e feijão 5 onças 6 onças

gorduras / óleos 5-6 6-7

Aqui estão alguns exemplos de porções únicas de diferentes alimentos em cada grupo para veganos:

grãos • 1 fatia de pão

• 1 xícara de cereal frio

• 1/2 xícara de cereal cozido, macarrão ou arroz

vegetais • 1 xícara de verduras cruas

• 1/2 xícara de vegetais crus ou cozidos

• 3/4 xícara de suco de vegetais

frutas • 1 peça média de fruta inteira, como maçã, banana, laranja ou pêra

• 1/2 xícara de frutas picadas, cozidas ou enlatadas

• 3/4 de xícara de suco de fruta sem adição de açúcar

laticínios • 1 xícara de leite não lácteo

carne e feijão • 1/2 xícara de feijão seco cozido

• 1/2 xícara de tofu

• 2-1 / 2 onças de hambúrguer de soja

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

• 1/3 xícara de nozes

gorduras • 1 colher de sopa de óleo

• 1 colher de sopa de manteiga

• 1/2 abacate médio

• 1 onça de nozes

• 2 colheres de sopa de manteiga de nozes

3. Certifique-se de obter proteína suficiente

As recomendações atuais para ingestão de proteínas são de cerca de 5,5 onças por dia, ou cerca de 0,41 grama por quilo de peso corporal. Isso significa que uma mulher de 150 libras deve consumir aproximadamente 61 gramas de proteína por dia. Um homem de 175 libras deve consumir cerca de 72 gramas por dia.

Quando você divide isso em calorias, existem cerca de 4 calorias por grama de proteína. Portanto, a mulher neste exemplo precisaria obter 244 calorias de proteínas por dia, e o homem precisaria obter 288 calorias de proteínas.

Boas fontes de proteína vegetal incluem:

Comida Porção Gramas de proteína

tempeh 1 copo 31

soja 1 copo 29

seitan 3 onças 21

lentilhas 1 copo 18

feijão, como grão de bico, feijão preto e feijão vermelho 1 copo 15

tofu firme 4 onças 11

Quinoa 1 copo 8

proteína vegetal texturizada (TVP) 1/2 xícara 8

manteiga de amendoim 2 colheres de sopa 8

4. Passe bebidas “saudáveis”

Antes de saborear aquele smoothie comprado em loja, considere quantas calorias ele pode conter. Mesmo as chamadas bebidas saudáveis ​​e misturas energéticas podem ter uma grande quantidade de calorias.

Primeiro, vamos dar uma olhada em uma bebida que a maioria das pessoas conhece para evitar durante a dieta: um refrigerante de 20 onças contém cerca de 240 caloriasFonte confiável e 15 a 18 colheres de chá de açúcar.

Mas e aquele suco de laranja espremido na hora? Contém cerca de279 caloriasFonte confiávelpor 20 onças. Aquele batido de açaí? Pode conter 460 calorias por 20 onças.

Leia os rótulos com atenção e considere guardar essas bebidas para ocasiões especiais.

Ficar com água é normalmente sua melhor aposta ao tentar diminuir o número na escala. É hidratante e não contém calorias. Se você não gosta de água pura , pode adicionar um pouco de limão ou lima ou experimentar chás de ervas e águas com gás.

5. Não se empolgue com sobremesas à base de plantas

As mesmas regras se aplicam a sobremesas veganas e não veganas: coma-as com moderação. O americano médio come incríveis 22,2 colheres de chá de açúcar por dia. Quer venha de um sundae de sorvete decadente ou de um lote de biscoitos veganos, ainda são 335 calorias com pouco valor nutricional.

O açúcar pode interromper o seu metabolismo e levar a problemas de saúde além do ganho de peso, incluindo hipertensão , inflamação e níveis elevados de triglicerídeos no sangue. Quanto do doce é suficiente? As mulheres devem tentar limitar seus açúcares diários a cerca de 6 colheres de chá ou 100 calorias por dia. Os homens devem tentar ingerir menos de 9 colheres de chá ou 150 calorias por dia.

Se você está procurando uma opção de sobremesa vegana saudável que seja relativamente baixa em calorias, sem adição de açúcares e gorduras, experimente frutas frescas. Caso contrário, coma uma pequena porção de uma sobremesa vegana e reserve o resto para amanhã ou na próxima semana.

O resultado final

Comer uma dieta vegana pode ajudá-lo a perder peso. Ainda assim, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. Você deve discutir como obterá nutrientes essenciais, como proteínas e vitaminas B.

Seu médico também pode ter outras sugestões sobre como você pode perder peso, como manter um diário alimentar ou iniciar uma rotina regular de exercícios.

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Alimentos que podem ajudá-lo a perder peso e também a treinar

Alimentos que podem ajudá-lo a perder peso e também a treinar

Para perder peso, você precisa comer muito – mas apenas os alimentos certos.

Para perder peso, você não deve apenas abandonar certos alimentos, mas também comer aqueles que ajudam a queimar gordura com a maior freqüência possível. Em combinação com o mínimo de atividade física, você pode conseguir um efeito no qual a gordura irá embora por si mesma, e tudo graças ao  metabolismo acelerado

Leite, iogurte e queijo

Esses alimentos contêm cálcio, que ajuda a queimar gordura. Assim, um metaestudo, que examinou os resultados de mais de 90 estudos, confirmou que há uma relação direta entre a ingestão de cálcio e uma alta taxa metabólica. Outro metaestudo, que examinou os resultados de 14 experimentos, mostrou que pessoas que consomem laticínios regularmente queimam em média 1,5 kg a mais de excesso de peso, com o mesmo esforço. Os pesquisadores acreditam que esse efeito se deva ao fato de o cálcio do leite suprimir a ação das vitaminas que estimulam o crescimento das células de gordura.

Lembre-se o melhor que puder: desde que escolha os carboidratos certos, você pode comê-los em quase qualquer quantidade. Além disso, esses carboidratos, que são ricos em fibras e fibras dietéticas, só ajudam a perder peso. Farinha de aveia no café da manhã e enfeite de cevada no jantar não só ajudam a se livrar da gordura da cintura, mas também a mantê-lo em boa forma.

Chá verde

As catequinas, abundantes no chá verde, aceleram o metabolismo. Além do mais, um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que beber chá verde é especialmente eficaz no combate à gordura da barriga. Cinco a seis xícaras de chá verde com limão por dia são a melhor escolha para quem quer perder peso com rapidez e sem esforço.

Ovos

Os ovos são a fonte de proteína mais conveniente, essencial para quem se preocupa com a sua forma. Quando você come alimentos ricos em proteínas, seu corpo tem que gastar mais calorias para processar os alimentos; em segundo lugar, a proteína suprime a fome muito melhor do que quaisquer carboidratos e, em terceiro lugar, a proteína é simplesmente necessária para você se você estiver fazendo exercícios de força. Portanto, coma ovos no café da manhã pelo menos algumas vezes por semana – e logo você notará a diferença.

Nozes e amêndoas

As nozes são ideais para um lanche saudável que não apenas satisfará a fome leve entre as refeições, mas também saturará seu corpo com gorduras saudáveis ​​essenciais. Além disso, as amêndoas e nozes são ricas em fibras dietéticas, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que aumentam a sensibilidade do corpo à insulina. Certifique-se de comer nozes regularmente – e mantenha-se bonita e saudável.

Maçãs e peras

O que esses produtos têm em comum? Eles contêm flavonóides, substâncias químicas naturais que literalmente derretem a gordura armazenada em seu corpo. O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, confirmou que as mulheres que consumiam flavonóides regularmente acabaram tendo o menor índice de massa corporal. Os pesquisadores acreditam que esse efeito se deve à capacidade dos flavonóides de aumentar o gasto de energia, aumentar a captação de glicose pelos músculos – e, como resultado, queimar o excesso de gordura.

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cereja

Essas frutas ácidas são ricas em melatonina natural, o que pode ajudar a promover um sono saudável. Ao que parece, o que o excesso de peso tem a ver com isso? Mas o fato é que é um sono saudável que é necessário para manter o peso: como mostram os resultados de inúmeros estudos, se uma pessoa dormiu mal no dia anterior, no dia seguinte dará preferência a alimentos mais calóricos, além de carboidratos leves e alimentos ricos em açúcar. Além disso, o sono saudável regula os níveis normais do hormônio melatonina no corpo, o que afeta a taxa metabólica.

Repolho

O repolho contém muitas vitaminas A, C, E, K, grupo B, bem como minerais – cálcio, potássio, magnésio, fósforo, zinco e outros. Ao mesmo tempo, tem baixo teor calórico, mas o corpo, para digeri-lo, terá que despender muita energia. Por essa característica, o vegetal pertence aos chamados “alimentos de calorias negativas”. Você pode preparar muitos pratos deliciosos e variados com repolho, para não se cansar tão cedo.

Trigo sarraceno

O mingau de trigo sarraceno é um dos mais saudáveis. Satura o corpo com ferro, vitaminas B, PP, cálcio, iodo e fósforo. O trigo sarraceno é excelente para uma nutrição adequada, pois cria uma sensação de saciedade por muito tempo, melhora a digestão e reduz o nível de colesterol “ruim”.

Toranja

Este vibrante cítrico beneficia quase todos os sistemas do corpo, do cardiovascular ao imunológico. A toranja é rica em vitamina C, ácido fólico e potássio. As pectinas reduzem o colesterol e a naringina acelera o metabolismo. Graças ao conteúdo de caroteno e antioxidantes, a toranja ajuda a manter não só a magreza, mas também a juventude da pele.

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

Menopausa: 11 coisas que toda mulher deve saber

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O que é menopausa?

Mulheres com mais de uma certa idade experimentarão a menopausa . A menopausa é definida como não ter período menstrual por um ano. A idade que você experimenta pode variar, mas geralmente ocorre por volta dos 40 ou 50 anos.

A menopausa pode causar muitas mudanças em seu corpo. Os sintomas são o resultado de uma diminuição da produção de estrogênio e progesterona em seus ovários. Os sintomas podem incluir ondas de calor , ganho de peso ou secura vaginal. A atrofia vaginal contribui para a secura da vagina. Com isso, pode haver inflamação e estreitamento dos tecidos vaginais, o que torna a relação sexual desconfortável.

A menopausa também pode aumentar o risco de certas doenças, como a osteoporose . Você pode descobrir que passar pela menopausa requer pouca atenção médica. Ou você pode decidir que precisa discutir os sintomas e as opções de tratamento com um médico.

Continue lendo para aprender sobre as 11 coisas que toda mulher deve saber sobre a menopausa.

1. Que idade terei quando entrar na menopausa?

A idade média para o início da menopausa é de 51 anos. A maioria das mulheres para de menstruar entre 45 e 55 anos. Os estágios iniciais do declínio da função ovária podem começar anos antes em algumas mulheres. Outras continuarão a ter períodos menstruais até o final dos 50 anos.

A idade da menopausa é penseiFonte confiável para ser determinado geneticamente, mas coisas como fumar ou quimioterapia podem acelerar o declínio dos ovários, resultando em menopausa precoce.

2. Qual é a diferença entre perimenopausa e menopausa?

A perimenopausa se refere ao período de tempo imediatamente antes do início da menopausa.

Durante a perimenopausa, seu corpo está iniciando a transição para a menopausa. Isso significa que a produção de hormônios pelos ovários está começando a diminuir. Você pode começar a sentir alguns sintomas comumente associados à menopausa, como ondas de calor. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular, mas não cessará durante a fase da perimenopausa.

Depois de parar completamente de ter um ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, você entra na menopausa.

3. Quais são os sintomas causados ​​pelos níveis reduzidos de estrogênio no meu corpo?

Cerca de 75 por cento das mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa, tornando-os o sintoma mais comum experimentado por mulheres na menopausa. As ondas de calor podem ocorrer durante o dia ou à noite. Algumas mulheres também podem sentir dores musculares e articulares, conhecidas como artralgia , ou alterações de humor.

Pode ser difícil determinar se esses sintomas são causados ​​por alterações em seus hormônios, circunstâncias de vida ou o próprio processo de envelhecimento.

4. Quando sei que estou tendo um calorão?

Durante uma onda de calor , você provavelmente sentirá o aumento da temperatura corporal. As ondas de calor afetam a metade superior do corpo e sua pele pode até ficar vermelha ou com manchas. Essa onda de calor pode causar sudorese, palpitações cardíacas e sensação de tontura. Após a onda de calor, você pode sentir frio.

As ondas de calor podem surgir diariamente ou mesmo várias vezes ao dia. Você pode experimentá-los ao longo de um ano ou mesmo vários anos.

Evitar gatilhos pode reduzir o número de ondas de calor que você experimenta. Isso pode incluir:

consumir álcool ou cafeína

comendo comida picante

sentindo estressado

estar em algum lugar quente

O excesso de peso e o fumo também podem piorar as ondas de calor.

Algumas técnicas podem ajudar a reduzir suas ondas de calor e seus sintomas:

Vista-se em camadas para evitar ondas de calor e use um ventilador em sua casa ou escritório.

Faça exercícios de respiração durante uma onda de calor para tentar minimizá-la.

Medicamentos como pílulas anticoncepcionais, terapia hormonal ou até mesmo outras prescrições podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em controlar as ondas de calor por conta própria.

Prevenção de flash quente

Evite fatores como alimentos picantes, cafeína ou álcool. Fumar também pode piorar as ondas de calor.

Vestido em camadas.

Use um ventilador no trabalho ou em casa para ajudar a refrescar.

Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ondas de calor.

5. Como a menopausa afeta minha saúde óssea?

O declínio na produção de estrogênio pode afetar a quantidade de cálcio nos ossos. Isso pode causar diminuições significativas na densidade óssea, levando a uma condição conhecida como osteoporose . Também pode torná-lo mais suscetível a fraturas de quadril, coluna e outras fraturas ósseas. Muitas mulheres experimentam perda óssea acelerada nos primeiros anos após o último período menstrual.

Para manter seus ossos saudáveis:

Coma alimentos com muito cálcio, como laticínios ou verduras de folhas escuras.

Tome suplementos de vitamina D.

Pratique exercícios regularmente e inclua o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.

Reduza o consumo de álcool.

Evite fumar.

Existem medicamentos prescritos que você pode querer discutir com seu médico para prevenir a perda óssea também.

6. A doença cardíaca está ligada à menopausa?

Condições relacionadas ao seu coração podem surgir durante a menopausa, como tonturas ou palpitações cardíacas. A redução dos níveis de estrogênio pode impedir que seu corpo retenha artérias flexíveis. Isso pode afetar o fluxo sanguíneo.

Cuidar do seu peso, seguir uma dieta saudável e balanceada, fazer exercícios e não fumar podem reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos.

7. Vou ganhar peso quando tiver a menopausa?

As alterações nos seus níveis hormonais podem fazer com que ganhe peso. No entanto, o envelhecimento também pode contribuir para o ganho de peso.

Concentre-se em manter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e praticar outros hábitos saudáveis ​​para ajudar a controlar o peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardíacas , diabetes e outras condições.

Controle de peso

Concentre-se em um estilo de vida saudável para controlar seu peso.

Faça uma dieta completa que inclua aumento de cálcio e redução da ingestão de açúcar.

Pratique 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios mais intensos, como corrida.

Não se esqueça de incluir exercícios de força em sua rotina também.

8. Terei os mesmos sintomas que minha mãe, irmã ou amigos?

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mesmo nas mesmas famílias. A idade e a taxa de declínio da função do ovário diferem enormemente. Isso significa que você precisa controlar sua menopausa individualmente. O que funcionou para sua mãe ou melhor amigo pode não funcionar para você.

Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a menopausa. Eles podem ajudá-lo a compreender seus sintomas e encontrar maneiras de gerenciá-los de acordo com seu estilo de vida.

9. Como saberei se estou passando pela menopausa se fiz uma histerectomia?

Se o seu útero foi removido cirurgicamente por meio de uma histerectomia , você pode não saber que está na menopausa, a menos que tenha ondas de calor.

Isso também pode acontecer se você fez uma ablação endometrial e seus ovários não foram removidos. A ablação endometrial é a remoção do revestimento do útero como tratamento para menstruação intensa.

Se você não estiver apresentando nenhum sintoma, um exame de sangue pode determinar se seus ovários ainda estão funcionando. Este teste pode ser usado para ajudar os médicos a descobrir seu nível de estrogênio, o que pode ser benéfico se você estiver sob risco de osteoporose. Isso porque saber o seu estado de estrogênio pode ser importante para determinar se você precisa de uma avaliação da densidade óssea.

10. A reposição hormonal é uma opção segura para o tratamento dos problemas da menopausa?

Várias terapias hormonais são aprovadas pela FDA para o tratamento de ondas de calor e prevenção da perda óssea. Os benefícios e riscos variam de acordo com a gravidade das ondas de calor e da perda óssea, e com a sua saúde. Essas terapias podem não ser adequadas para você. Converse com seu médico antes de tentar qualquer terapia hormonal.

11. Existem opções não hormonais para o tratamento dos sintomas da menopausa?

A terapia hormonal pode não ser a escolha certa para você. Algumas condições médicas podem impedi-lo de usar a terapia hormonal com segurança ou você pode optar por não usar essa forma de tratamento por motivos pessoais. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a aliviar muitos dos sintomas sem a necessidade de intervenção hormonal.

Mudanças no estilo de vida podem incluir:

perda de peso

exercício

reduções de temperatura ambiente

evitação de alimentos que agravam os sintomas

vestir roupas leves de algodão e usar camadas

Outros tratamentos, como terapias com ervas, auto-hipnose, acupuntura, certos antidepressivos de baixa dosagem e outros medicamentos podem ser úteis para diminuir as ondas de calor.

Você pode encontrar lubrificantes de venda livre, cremes de estrogênio ou outros produtos ajudam com a secura vaginal.

Compre lubrificantes vaginais.

O takeaway

A menopausa é uma parte natural do ciclo de vida da mulher. É um momento em que os níveis de estrogênio e progesterona diminuem. Após a menopausa, o risco de certas doenças como osteoporose ou doenças cardiovasculares pode aumentar.

Para controlar os sintomas, mantenha uma dieta saudável e faça muitos exercícios para evitar ganho de peso desnecessário.

Você deve entrar em contato com o seu médico se sentir sintomas adversos que afetem sua capacidade de funcionar ou se notar algo incomum que possa exigir uma análise mais detalhada. Existem muitas opções de tratamento para ajudar com sintomas como ondas de calor.

Consulte o seu médico durante os exames ginecológicos regulares, conforme você experimenta a menopausa.

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5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando aquele cansaço

5 maneiras de vencer a fadiga da menopausa

Contente:

Fadiga

Dicas para superar a fadiga

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

3. Faça uma pausa para meditação

4. Desligue o termostato à noite

5. Reduza o número de refeições

Compreender a perimenopausa e a menopausa

Outros sintomas

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Fatores de risco para fadiga

Qual é a perspectiva?

Fadiga

Ondas de calor, suores noturnos e secura da vagina são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando cessa a menstruação e cessa a fertilidade. Quando esse cansaço é constante e forte, pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para renovar sua energia.

Dicas para superar a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Reserve um tempo para fazer exercícios regularmente

Pode ser difícil sair da cama quando você está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 com mulheres na pós-menopausa descobriu que exercícios de intensidade moderada a alta estavam associados a níveis de energia mais elevados.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

Valunzi

Peso

humor

dor crônica

Qualidade de vida

Procure atividades que sejam agradáveis ​​e gerenciáveis. Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada durante a pausa para o almoço ou participar de uma aula de ioga. É importante encontrar algo de que possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade da qual não gosta ou para a qual não consegue encontrar um horário regular, tente outra coisa. É mais provável que você transforme o exercício em um hábito se gostar.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixá-lo com mais energia. Tente ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da cama.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna que o ajudará a definir o clima para dormir. Tome uma ducha ou banho quente e evite usar smartphones e computadores próximos para dormir. Também é uma boa prática usar a cama apenas para dormir. Evite ler, assistir TV ou usar um smartphone enquanto estiver na cama.

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3. Faça uma pausa para meditação

O estresse pode tirar sua energia e interromper seu sono. Uma maneira de vencer o estresse é por meio da meditação. Para praticar uma das formas mais populares, a meditação da atenção plena, sente-se em um lugar tranquilo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando sua mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentarem entrar em sua mente, direcione-os gentilmente para fora.

Se você tiver problemas para sentar, experimente ioga ou tai chi, que combinam exercícios com meditação para tirar proveito de ambas as práticas.

4. Desligue o termostato à noite

A última coisa de que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos na menopausa. Manter um quarto fresco se adapta às flutuações naturais de temperatura durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para um sono leve é ​​em torno de 65 ° C; 18 (anel & C).

5. Reduza o número de refeições

Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode deixá-lo acima do peso. Refeições abundantes também contribuem para a azia, que também pode interromper o sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis ​​é uma boa escolha, não importa em que fase da vida você esteja.

Compreender a perimenopausa e a menopausa

A perimenopausa se refere ao período de transição antes do início da menopausa. Suas menstruações podem ficar irregulares e o fluxo pode ficar mais forte ou mais leve.

A produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona geralmente começa a diminuir quando a mulher chega aos 40 anos. Isso acontece quando a mulher entra no período da perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é um período da vida em que a menstruação para, a produção de estrogênio e progesterona para e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando não tiver menstruado por 12 meses.

Outros sintomas

A fadiga pode ser um sinal de que você está na menopausa. Aqui estão alguns outros sintomas comuns durante a perimenopausa:

Valunzi

períodos irregulares

mudanças de humor, como sentimentos de tristeza ou mais irritabilidade do que o normal

suor noturno

problemas de sono

secura vaginal

ganhando peso

Fale com o seu médico se você se sentir incomodado com esses sintomas ou qualquer outro. Juntos, vocês podem encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Quando você entra no período da perimenopausa, seus níveis hormonais aumentam e diminuem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis de hormônio feminino diminuirão até que seu corpo pare de produzi-los completamente.

As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como calor e suores noturnos também podem afetar o humor e os níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem dificultar o sono à noite, o que pode deixá-lo com uma sensação de cansaço durante o dia.

Fatores de risco para fadiga

Mesmo se você estiver na casa dos 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessária devido à perimenopausa ou menopausa. Todos os itens a seguir podem causar fadiga:

uso de álcool e drogas

anemia

Câncer

síndrome da fadiga crônica

doença de obstrução pulmonar crônica

depressão

diabetes

doença cardíaca

falta de exercício

medicamentos como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração

obesidade

Nutrição pobre

apnéia do sono e outros distúrbios do sono

estresse

doenças virais

glândula tireóide inativa

Procure atendimento médico se estiver cansado.

Qual é a perspectiva?

Quando você está em transição na menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento atuais para fadiga e outros sintomas.

Mudanças de envelhecimento em cabelos e unhas

Mudanças de envelhecimento em cabelos e unhas

Seu cabelo e unhas ajudam a proteger seu corpo. Eles também mantêm a temperatura do seu corpo estável. Conforme você envelhece, seu cabelo e unhas começam a mudar.

MUDANÇAS DE CABELO E SEUS EFEITOS

Mudança da cor do cabelo . Este é um dos sinais mais claros de envelhecimento. A cor do cabelo se deve a um pigmento chamado melanina , que os folículos capilares produzem. Os folículos capilares são estruturas da pele que fazem e crescem os cabelos. Com o envelhecimento, os folículos produzem menos melanina, e isso causa cabelos grisalhos. O envelhecimento geralmente começa na década de 30.

O cabelo do couro cabeludo geralmente começa a ficar grisalho nas têmporas e se estende até o topo do couro cabeludo. A cor do cabelo fica mais clara, eventualmente ficando branca.

Os pelos do corpo e da face também ficam grisalhos, mas na maioria das vezes isso acontece mais tarde do que os cabelos do couro cabeludo. Os pelos nas axilas, tórax e região pubiana podem ficar menos grisalhos ou nem aparecer.

O envelhecimento é em grande parte determinado pelos seus genes. O cabelo grisalho tende a ocorrer mais cedo em pessoas brancas e mais tarde em asiáticos. Suplementos nutricionais, vitaminas e outros produtos não param ou diminuem a taxa de envelhecimento.

Mudança da espessura do cabelo . O cabelo é feito de muitos fios de proteína. Um único fio de cabelo tem uma vida normal entre 2 e 7 anos. Esse cabelo então cai e é substituído por um novo. A quantidade de cabelo que você tem no corpo e na cabeça também é determinada por seus genes.

Quase todo mundo tem alguma perda de cabelo com o envelhecimento. A taxa de crescimento do cabelo também diminui.

Os fios de cabelo ficam menores e têm menos pigmento. Assim, o cabelo grosso e áspero de um adulto jovem eventualmente se torna um cabelo fino, fino e de cor clara. Muitos folículos capilares param de produzir novos cabelos.

Os homens podem começar a apresentar sinais de calvície aos 30 anos. Muitos homens ficam quase calvos aos 60 anos. Um tipo de calvície relacionado à função normal do hormônio masculino testosterona é chamado de calvície de padrão masculino . A queda de cabelo pode ocorrer nas têmporas ou no topo da cabeça.

As mulheres podem desenvolver um tipo semelhante de calvície à medida que envelhecem. Isso é chamado de calvície de padrão feminino . O cabelo fica menos denso e o couro cabeludo pode ficar visível.

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Conforme você envelhece, seu corpo e rosto também perdem cabelo. Os pelos faciais restantes das mulheres podem ficar mais ásperos, mais frequentemente no queixo e ao redor dos lábios. Os homens podem crescer mais e mais pelos nas sobrancelhas, orelhas e nariz.

Entre em contato com seu médico se tiver queda repentina de cabelo. Isso pode ser um sintoma de um problema de saúde.

MUDANÇAS DE PREGO E SEUS EFEITOS

Suas unhas também mudam com a idade. Eles crescem mais lentamente e podem se tornar opacos e quebradiços. Eles também podem se tornar amarelados e opacos.

As unhas, principalmente as dos pés, podem ficar duras e grossas. Unhas encravadas podem ser mais comuns. As pontas das unhas podem quebrar.

Cristas longitudinais podem se desenvolver nas unhas dos pés e das mãos.

Verifique com o seu provedor se suas unhas apresentam sulcos, rugas, mudanças de formato ou outras alterações. Eles podem estar relacionados à deficiência de ferro, doença renal e deficiências nutricionais.

Esses suplementos agem como seu ala-alvo

Esses suplementos agem como seu ala-alvo

Os prazos são para dar uma festa em sua agenda, seu melhor amigo está tendo um colapso, seu carro está na loja e, oh, você está sem papel higiênico. Enquanto isso, seu coração está disparado e você não consegue se concentrar. Olá, estresse! Antes de você pegar um cronut confortável ou engolir aquele quarto café com leite, há outra maneira de lidar com a pressão – adaptógenos.

Os adaptógenos podem ajudar seu corpo a se adaptar às sonolências da vida. Essas ervas ajudam nosso corpo a reagir ou a se recuperar do estresse físico ou mental de curto e longo prazo. Alguns também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. Pesquisas mostram que os adaptógenos podem combater a fadiga, melhorar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade e ajudá-lo a prosperar, em vez de apenas se arrastar.

Portanto, quer você esteja treinando para uma maratona, suportando uma sessão de estudo da maratona ou mesmo apenas correndo em uma reunião estressante do meio-dia, os adaptógenos podem ser a chave.

“Como mulheres que vivem vidas modernas, vamos ter muito estresse”, diz Leslie Korn, PhD, “mas se nosso corpo e mente têm um impulso biológico, como adaptógenos, a fim de lidar melhor com esse estresse, então vamos ter menos probabilidade de ficar doente. ” Korn é um traumatologista formado pela Harvard Medical School que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que os adaptógenos aumentam nossa capacidade de entrar em equilíbrio.

É assim que os adaptógenos funcionam:

Quando enfrentamos um estressor, seja físico ou mental, nossos corpos passam pelo que é chamado de síndrome de adaptação geral (SGA) . GAS é uma resposta em três estágios: alarme, resistência e exaustão. Os adaptógenos nos ajudam a permanecer na fase de resistência por mais tempo, por meio de um efeito estimulante que impede a exaustão. Em vez de desabar no meio de um momento, tarefa ou evento estressante, alcançamos o equilíbrio e podemos seguir em frente.

“Como uma minivacina, alguns adaptógenos parecem nos inocular contra o estresse e nos ajudar a lidar com a situação”, diz Korn.

Quando podemos nos adaptar ao estresse, temos um desempenho melhor e nos sentimos melhor, apesar do que está nos estressando. E com isso, também podemos melhorar nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol , que o energiza para enfrentar uma emergência. Mas muitas vezes geralmente é ruim para nossos corpos.

“O cortisol costuma ser o culpado pelo ganho de peso, especialmente na região da barriga”, diz Tara Nayak, uma médica naturopata da Filadélfia que recomenda adaptogens para seus clientes. “Quando você reduz o estresse com adaptógenos, você reduz os hormônios do estresse e, portanto, seu efeito no ganho de peso.”

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dor, problemas digestivos, insônia e muito mais. “O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema de função cognitiva e nosso relógio interno, chamado de ritmo circadiano ”, diz Korn. “Se esses estressores persistirem, isso leva a doenças crônicas.”

Veja como aceitar adaptógenos

Cada adaptogen tem um efeito diferente no corpo, então a escolha de qual deles tomar vai depender do resultado que você busca. Por exemplo, se você está exausto e frito, ashwagandha pode ser a passagem para energizar e relaxar você.

Siga as instruções de dosagem cuidadosamente

Para a dosagem, siga as instruções que vêm com as informações do produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptógenos específicos e fórmulas ou tinturas confiáveis. Além disso, um ND pode ajustar sua dosagem para cima ou para baixo conforme necessário com base nos efeitos que você espera alcançar. “Eles geralmente são seguros”, diz Korn sobre os adaptógenos, “mas cada indivíduo pode reagir de maneira diferente, então comece devagar e observe suas próprias reações”.

Seja criativo para ficar animado

Encontre um método divertido e conveniente para incorporar à sua rotina. Você pode tomar adaptógenos como suplementos de ervas na forma de cápsulas, adicionados a smoothies como pó ou preparados em chás ou sopas.

Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte de raiz de alcaçuz , uma parte de semente de erva-doce, uma parte de semente de feno-grego e duas partes de semente de linho. Ela cozinha uma colher de sopa da mistura em 2 xícaras de água por 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um “smoothie de cúrcuma com frutas” em seu livro.

Nayak gosta de fazer experiências com alimentos adaptogênicos. Ela usa a raiz seca astrágalo em sopas ou ensopados. “É um ótimo adaptógeno de suporte imunológico que dá um sabor a terra”, diz ela. “ Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar devido ao seu sabor complexo. É ótimo em uma compota de frutas vermelhas ou chá de especiarias chai. ”

Cronometre seus adaptógenos

Tanto Nayak quanto Korn sugerem tomar adaptógenos estimulantes, como a rhodiola , no início do dia, antes das 15h, para se alinhar aos ritmos naturais do corpo. “Fomos projetados para ser fios elétricos pela manhã e descansar no início da noite”, diz Korn. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos da Rhodiola rosea produziu evidências inconclusivas de sua eficácia e mais estudos são necessários no futuro.

Adaptógenos calmantes, como o manjericão , podem ser tomados durante o dia e antes de dormir. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.

Você pode usar adaptógenos por alguns dias ou semanas para passar por um período agitado no trabalho. Ou considere-os um período de caos crônico, quando a vida continua entregando-os a você. Korn recomenda alternar o tipo de adaptogen que você está usando depois de seis semanas, para que seu corpo possa se beneficiar das diferenças sutis entre as ervas.

Lembre-se de que os adaptógenos não são uma cura para tudo ou um substituto

Não confie nos adaptógenos para registrar o tempo no travesseiro ou para cuidar bem de si mesmo. Use-os para lidar com períodos intensos – como feriados, provas finais e impostos – e para ficar suavemente energizado por longo prazo. “Eu definitivamente amo meus adaptógenos!” Nayak diz. “Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não percebi quanto estresse estava me segurando até que fui ajudado a voltar ao equilíbrio. ”

Como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, os adaptógenos têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. Portanto, faça sua pesquisa, especialmente em relação a quaisquer condições de saúde atuais. Também é recomendável entrar em contato com seu médico antes de iniciar um regime de ervas.

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